健健：康康，我最近学到了一个新名词——酸度跑。你知道“酸跑”的由来吗？
康康：我当然知道。长跑后，大多数同志都会出现明显的肌肉酸痛。这种酸痛主要是体内乳酸堆积造成的。为了尽快将体内的乳酸排出，可以进行低强度、小量的有氧训练，即“酸跑”。不过，这种排酸跑一般是指运动结束后立即慢跑。锻炼。
健健：但是我听说很多同志在长跑后的第二天就进行所谓的“排酸跑”。强度不低。这种“排酸跑”有效吗？
康康：无论运动时间多长、运动强度多大、运动后是否拉伸，运动时体内积累的大部分乳酸都会在运动后一天内消除。因此，乳酸堆积并不是长跑后第二天身体酸痛的主要原因。高强度的跑步训练会适得其反。
健健：既然大部分乳酸可以在一天内消除，为什么我们在高强度运动后的第二天仍然会感到肌肉酸痛呢？
康康：其实这是工作中迟发性肌肉酸痛。当高强度运动量超过我们身体正常可以承受的负荷时，肌肉就会发生微妙的损伤。肌肉在修复过程中会引发炎症反应，导致肌肉酸痛。
健健：原来如此。然后长跑结束后，第二天不休息，继续跑。这是对的吗？
康康：长跑后，肌肉的精细结构受到了损伤，此时身体会启动修复机制。根据自己的身体状况，可以在锻炼的第二天安排适度的慢跑。但如果继续安排高强度跑步，很容易刺激肌肉，延缓修复，甚至加重损伤。
健健：嗯，我明白了。那么除了“排酸跑”之外，还有哪些方法可以让身体快速恢复到最佳状态呢？
康康：长跑结束后，可以原地行走或轻轻晃动双腿，让肌肉从长时间的剧烈运动中逐渐恢复到安静状态。运动后，由于身体极度疲劳，可以好好睡觉，多吃水果、蔬菜和蛋白质。跑步后的第二天，应该主要进行伸展训练和小量、低强度的交叉训练，这样更有利于促进身体恢复。
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