“广播体操开始！原地踏步……”熟悉的旋律响起，勾起了一代人共同的青春记忆。如今，在北京的中小学校园里，常规的“广播体操”不再一统天下。各种自创的花式课间练习，让孩子们在快乐中动起来，在汗水中珍藏属于自己的专属记忆。 。
这里有魔法，我们都喜欢 Bobo Fuck
蹲下、跳起、踢腿、拳打……新学期伊始，北京101中学的课间练习“新”起来。这个练习的名字有点独特：波波练习。它一出现，就在校园里引起了一股新的潮流。
“这套功法有‘魔力’！”拥有多年体能训练和教学训练经验的赵海波老师在创作时选择了快节奏的《众志成城，抗击疫情》作为配乐，还特意将练习时间延长到了6分半钟，并将不同风格的运动形式巧妙地融合在一起：蹲、跳等体能训练方法锻炼学生的下肢力量和核心控制能力；拳击练习注重突破上肢的爆发力，健美操的加入给高强度的运动带来了温和的缓冲。
《波波草》主要创作者之一王亚林和体育组的其他老师成为了第一批“吃螃蟹的人”。作为每天锻炼6公里的专家，王亚林实际上在做完这个锻炼的第二天就感觉三角肌有轻微的不适。他有些高兴，“说明锻炼效果是全方位的。”
这依然是一套不断的“自我成长”练习。赵海波表示，每隔一段时间，《博博草》就需要升级更新，增加新的动作或者让原有的动作变得更加困难。
尝到了自编练习的好处后，体育组的老师们精神抖擞，一套以“弹力带”为主题的新练习也正在路上。 “我们的目标是让学生对通过各种方式进行练习保持兴趣和热情。”
有动力，大家都争着带头。
下课铃声响起，延庆区第二小学的1700多名学生满怀喜悦地跑进操场。在动感十足的音乐声中，他们表演了蝴蝶步、十字步、左腿一踢、右腿一伸……原创的拖曳舞。跳完舞后，小脸上都渗出了微微的汗珠。
体育老师刘丹丹7月份接到编舞任务后，立刻想到了深受孩子们喜爱的短视频平台。当他提到上面的网红舞蹈时，孩子们眼睛一亮。广场舞是刘丹丹的第二个灵感来源。她开始“学曲艺”，和延庆的叔叔阿姨们一起跳几乎所有的广场舞。经过几轮打磨，一套融合洗牌舞步法和广场舞活力、阴柔阳刚的花式课操已初具规模。
这套练习能达到锻炼效果吗？老师们认真监督。两组练习后，学员心率基本达到100至120次/分钟。刘丹丹说，新的课间体操还引发了学校领导制度的“改革”：以前，学校有七位领导，但现在孩子们争当领导。为此，每个班都有一位“带头人”带头“轮换”，每个孩子都有出类拔萃的机会。
不仅孩子喜欢，大人也喜欢。刘丹丹发现，随着新的课间演习，演习队伍中又多了很多新成员。不少外出买菜的周边居民听到音乐响起，就把包放在路边，跟着旋律开始行动。 “感觉已经成为我们学校一道独特的风景了。”
这个练习确实有机会走出学校。校长穆桂山透露，学校的体育老师已成为多个社会单位的“兼职教师”，多个乡镇的文艺宣传员也将接受新功法的培训。
每天进行锻炼有一些独特之处。
在一些学校，课间练习不仅多样，而且“定制”：每天的练习都不同，每个年级都有新的特点。
变阵练习、指脑练习、裁判手语练习、拍手练习、韵律练习……在草草国际学校每天半个小时的课间练习时间里，学生们每天都在变换花样。体育老师关伟是这些课间练习的主要创作成员。她说，看似简单的动作，其实相当困难。关伟在编写裁判手语练习时遇到了很多挑战。 “我个人对足球了解不多，所以我得先向老师学习。”关薇说，为了了解裁判手语的动作和含义，她专门找了专业教练进行咨询；弄清楚意思后，她还得学习投球和传球。练习中融入了球类、啦啦操等动作，让学生在锻炼的同时理解知识。
在和平里四小，课间练习为每个年级“定制”：在舒缓的《弟子规》中，一年级学生边唱边跳舞，锻炼身体、学习传统文化；动感十足 在《狮子王》优美的音乐中，二年级的孩子们扭头动腿，锻炼了身体，增强了灵活性……学校体育主任李海军说，在创设不同的形式时，课间练习时，学校会最大限度地配合孩子的年龄特点。比如，针对五、六年级的武术练习，学校特意选用了《男儿当强》等更有震撼力的背景音乐，鼓励孩子们拥有坚强的意志和品质。
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