仰泳是一种身体仰卧在水中的游泳方式。仰泳时，脸部暴露在水中，更容易呼吸。仰泳交替臂划水技术结构简单、省力实用，深受人们喜爱。那么，仰泳的要领和公式有哪些呢？下面，jy135小编整理了仰泳的要领和公式。欢迎阅读！
尖端
仰泳技术受到爬泳技术的启发并发展而来。因此两者有很多相似之处，比如身体的位置、身体绕纵轴的旋转、两臂的配合时机、手臂和腿的配合时机等。
仰泳技术动作包括身体姿势、腿部动作、手臂动作和呼吸的协调。
仰泳时，头部向后倾斜过大，容易导致水呛鼻子；下巴过低容易导致髋关节弯曲、身体下沉。
仰泳时，睁开眼睛看着天空。这将使您更容易保持头部平直，提高身体姿势并避免下沉。
踢腿时，应强调脚向上踢，踢腿的幅度不宜过大。
划动手臂时，划动动作不要太细。只需专注于将手掌与水对齐并加速向后划桨即可。
身体技能
仰泳时，身体自然伸展，仰卧在水中，头和肩略高于下肢，身体形成较好的流线型姿势。游泳时，双腿交替上下打水，身体随着手臂的划水运动绕身体纵轴旋转。旋转角度约为45°。
尖端
仰泳时，头部和臀部的位置非常重要。
头部的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部应与身体在一条直线上，水面大约在头部上方的中间位置。如果头部向后倾斜太远，很容易抬起臀部，使脚和腿暴露在水中，影响抽水效果，并且容易导致水进入鼻子。相反，如果在水里生怕被噎住而抬起头，臀部和腿部就会下沉，身体很容易“坐”在水中，增加身体前进的阻力。
腿部技巧
仰泳腿的作用是使身体保持在较高的水平，控制身体平衡，并产生一定的推进力。仰泳腿部动作由向上踢腿和向下压腿两部分组成。
仰泳腿打腿的主要作用是保持身体姿势并产生一定的推进力。此外，快速而有力的仰泳打腿对于有效利用上臂和躯干的力量也起着重要作用。
压腿技术
下压时，通过手臂肌肉的收缩，将大腿和小腿下压到一定深度。大腿停止下压后，小腿和脚在惯性作用下继续下压。当膝关节弯曲135°左右移动时，完成向下的按压动作，过渡到向上的踢腿过程。
踢腿技术
小腿、脚部与水面形成更好的接触；然后大腿带动小腿向后、向上踢。向上打腿时，膝盖和脚不要暴露在水中。
手臂技巧
进水技术
仰泳臂入水时，小指引领手掌，面朝外，手掌与前臂形成150°~160°的角度。
持水技巧
手臂入水后，躯干向入水同侧旋转，直臂利用前进速度在深水中主动抓水。同时通过转动手腕使手臂内旋，形成有效的持水动作。
划桨技术
划水时，弯曲肘部，内旋前臂，使整个手臂与划水方向对齐。 Padkile 用力向后和向下。当手臂到达大腿近侧时，用手掌向后向下快速“鞭打”以推水。行动。
水技能
划水结束后，利用推水动作的惯性，将手臂快速举出水面。
空中手臂动作技巧
直臂朝游泳方向快速移动。入水前，手臂向外旋转，手掌朝外，准备入水。
完整的协调能力
完整的动作和技术通常需要6次踢、2次划、1次呼吸。
仰泳时，口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。为了避免因吸气不足而引起运动障碍，最好保持一定的呼吸节律。移动一只手臂时吸气，移动另一只手臂时呼气是常见的。
尖端
当左臂入水时，右臂将水向后、向下推；左臂屈肘向后、向下划动时，右臂在空中向前行进。左臂划水后，将手臂抬出水面，右臂入水并主动向前移动。滑行时，左臂伸直向前，右臂快速向后、向下用力划动。
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