如果问：本届东京奥运会中国哪个项目最有实力？
毫无疑问，答案就是举重。举重项目中，中国8名选手参赛，获得7枚金牌、1枚银牌。
（东京奥运会举重81公斤级冠军“军神”吕小军为裁判签名。来源：央视）
前两天看电视，中国运动员李发彬在东京奥运会举重男子61公斤级比赛中获得金牌。他在抓举中轻松举起141公斤的杠铃，这个重量是他自身体重的两倍多。
81公斤级冠军吕小军在挺举中甚至举起了204公斤……
五分钟后，我兴奋极了，试图举起一桶矿泉水（约20公斤）放到饮水机上，然后——我的腰一闪。
为什么同一个60公斤的男性，普通人和奥运冠军能举起的重量相差这么大？
对了，奥运冠军李发彬和我的闪腰体质有什么区别？
确实，举重看起来很简单。你只需要用各种方式和方法举起重物，但成为一名举重运动员却一点也不简单。他们与普通人至少有以下三点不同：
01 看起来不一样
大多数世界级举重运动员都是从小就培养起来的。
具有特定身体特征的孩子，如脚长、足弓好、肩宽、胸厚、大小腿比例好等，从小就会被视为“举重潜力股”，进入初选[1,2]。
不仅如此，在中高级运动员的选拔中，运动员的体形也是一个重要的参考指标，比如四肢的肌肉线条、上下肢的比例指数、三角肌的形状等。肩膀等
良好的体型指标表明，他们在短时间内举起杠铃时可能会更有力量，举重时爆发力更强。运动员初级阶段的训练成绩可以为后续选拔提供依据。
02 不同的练习方式
除了先天优势外，后天的科学训练也很重要。
与大家想象的不同的是，运动员的训练不仅仅是短期、单调的重量训练本身，而是长期、系统的全身锻炼。
“长期”是指他们不能在三到五个月内举起超过100公斤的杠铃，而是通过定期训练逐步达到。
人体所能承受的负荷逐渐增加。在一个训练周期中，首先会增加一定的负荷，然后身体就会出现疲劳。它补充足够的能量并给身体时间恢复，然后训练直到身体可以承受增加的负荷。 。
此时，一个周期完成，身体的耐受性稳定后再开始下一个周期。这种训练保证了运动员的身体能够稳定地负荷足够的力量。
“系统”是指他们的训练是结构化、系统化的，包括体能训练和技术训练，并且每一大类下还有更多细分的训练项目[3]。
从握杠铃到举起杠铃，李发彬只用了两分钟。看似一气呵成，但其实每一个动作都有其秘诀：准备姿势、蹲姿、站姿都需要大量的练习和磨炼。这样的训练使运动员能够更好地产生这些力量。
03 穿得不同
在健身房里，大家都熟悉先在跑步机上热身，然后直接举重的过程，但举重运动员不会这样做。
由于杠铃重量巨大，特殊训练往往是在半蹲或深蹲状态下进行，所以他们会有特殊的装备，比如举重三宝：合适的举重带、护膝、举重鞋。
举重带有助于增加腹内压，增加下背部脊柱前方的支撑，同时限制脊柱运动，避免脊柱过度伸展。
护膝有助于稳定髌骨的位置并增强膝关节的稳定性。
举重鞋有助于减小脚背和胫骨的角度，确保膝盖向前到达足够的位置，以稳定脚中部的重心[4]。
因此，举重运动员要想立足赛场，先天的身体优势和后天的系统训练是不可或缺的。
话虽如此，并不是每个人提水桶的时候都会闪腰。为什么受伤的是我？
“闪退”医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常发生的一种急性腰痛。
一般是由于姿势不当、用力不正确或用力过大、外力碰撞等引起的软组织损伤所致。多发生于中老年人、搬砖工人、久坐的群居动物等[5]。
第一个是长时间坐着。长时间坐着不动是一种对腰部造成持续伤害的行为。
我们假设站立时脊柱承受的压力是体重的100%，那么坐着时脊柱承受的压力是体重的145%。
当坐着并向前倾时（大多数人在工作时看电脑时采用的姿势），脊柱承受的压力是体重的 185%。因此，长时间坐着会给脊柱和腰部肌肉带来很大的压力[6]。
二是提重物的方法错误。
你通常如何举起东西？是不是像下图这样？
如果是这样，恭喜你成为像我一样的反面典型。
我们习惯弯腰提重物，但这其实是错误的姿势。
弯曲和拱起背部来举起重物是对腰部造成最大压力的姿势。此时，脊柱将承受体重220%的压力。长时间提这样的东西，会增加脊柱的压力，对腰部造成持续损伤[5]。
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