有的说30分钟内，有的说15分钟到60分钟，这就是所谓的营养窗口期或合成代谢窗口期。
一定要在窗口期吃足够的蛋白质和碳水化合物，这样肌肉才能开始合成。
如果这个时候不吃饭错过了，那么肌肉还在分解中，这次训练就白费了。
很多肌肉朋友都有点困惑。锻炼完，我在健身房洗澡，回到家已经是半个多小时了。此时我刚刚吃过饭，错过了窗口期。我锻炼是白费力气吗？或者有时在剧烈运动后，我没有胃口吃或喝蛋白粉，那是否意味着我的训练白费了？
营养窗口期是健身行业非常流行的做法。你会看到帅哥和辣妹在锻炼完后立即举起摇酒杯喝水。这个办法没问题。它补充糖原储备，帮助蛋白质合成，帮助身体恢复。
那么问题来了，以后还能吃吗？
视情况而定！
支持营养窗口期的研究结果都是有前提的。这些研究都是针对空腹锻炼的人进行的。空腹运动后，越早补充碳水化合物和蛋白质，肌肉生长的效果就越好。这已被证明。
如果你想早上空腹锻炼，一定要记住，训练后立即吃饭比上班更重要。如果吃晚了，最好根本不训练。
大多数人白天锻炼，有两种情况。
一类是饭后三到四个小时去健身房，另一类是饭后一到两个小时去健身房。
上班族一般属于前一类，学生党或者健身行业的学生一般属于后一类。一顿饭就能引起氨基酸水平的增加，这种增加可以持续大约三个小时，所以在这个时间范围内，你不必太担心训练后会失去肌肉。
所以如果你饭后一到两个小时去健身房，不用太担心空窗期。只要训练后吃东西，晚一点问题也不大。
上班族通常在最后一顿饭后三到四个小时或更长时间进行运动，因此运动后及时补充营养是必要的。最低要求是尽快补充25克蛋白质，也就是一勺蛋白粉的量，最好这样才能吃另一顿主餐。对于上班族来说，坚持锻炼是非常困难的，所以我给你多加了一层考虑。经常锻炼完，不知道什么时候能吃饭，就得加班、应酬、开会。那么只要在运动前补充20克蛋白粉或者6克EAA必需氨基酸或者任何蛋白质零食，问题就可以完美解决。你不必担心训练后吃得不够而失去肌肉。
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