很多人在减肥时选择有氧运动来减脂，却忽略了力量训练来塑身。他们觉得力量训练是想要增肌的人的选择，而减肥是为了减脂，而不是增肌。然而，这种认识是非常片面的。
力量训练的好处不容忽视！
有氧运动虽然可以燃烧脂肪，让身体变得苗条，但是运动的过程也会分解我们身体宝贵的肌肉组织。肌肉决定你的力量和能量状态。而且，肌肉量较多的人身体新陈代谢会加快，体重增加的可能性也较小。
有氧运动虽然可以减肥，但会降低身体的代谢水平。减肥成功后，当你停止运动时，体重很容易反弹。
坚持力量训练，除了帮助你增加肌肉量、保持旺盛的新陈代谢外，还可以帮助你塑造体形，拥有迷人的身体曲线，更容易发展臀部和腹部肌肉。坚持力量训练的人减肥后不会出现干瘪、没有线条的身材，反而会凹凸有致。
很多女生和男生都希望减肥后拥有马甲线和腹肌。然而，简单的有氧运动并不能帮助你塑造肌肉线条。只能加强力量训练，雕塑肌肉线条。
坚持力量训练，不仅可以雕塑身体线条，还可以保护身体骨骼和器官，保持皮肤紧致、丰润、富有弹性。你将拥有年轻人的精力和体能，延缓身体的衰老。
因此，想要减肥的人需要坚持力量训练。
对于想要减肥的人来说，可以将力量训练与有氧运动结合起来，让减肥后的身材看起来更好，也更不容易反弹。
减肥最佳运动：力量训练+有氧运动，有效燃烧脂肪，助你塑形！那么，如何安排运动减肥计划呢？
一般先进行力量训练，然后进行有氧运动。力量训练时间为30-40分钟，有氧运动时间为20-40分钟。训练时，需要先热身10分钟，活动一下身体的肌肉，改善血液循环，然后再开始训练。
对于力量训练，建议从复合动作开始，如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、弓步、推举等。选择10-15RM的重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作训练。对于不去健身房训练的人，可以购买哑铃和杠铃套装，在家训练。
每次目标肌群训练后，需要休息2-3天再进行训练。可以一天练上半身肌肉，一天练下半身肌肉，休息一天，这样交替训练。
对于有氧运动，建议从中低强度项目开始，逐步提高体能、肺活量和身体耐力，然后过渡到中高强度训练。
中低强度运动有快走、爬山、健身操、跳舞、慢跑等，运动时间40分钟左右。中高强度的运动包括HIIT训练、跳绳、TABATA训练等，训练时间在20分钟左右。
力量训练结合有氧运动，让你减肥更美丽，拥有比别人更好的身材！
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