本文转载自虎扑体育，大家看看。身体素质的提高离不开训练。

我们的培训指南主要针对控球后卫的常见类型提供指导和建议。我们希望每个人都能理解他们。当然，这些类型不可能包括所有控球后卫。这里提到的只是一些最常见的：

A、身材矮小

这里的代表人物是博伊金斯。

NBA控球后卫的平均身高基本在5英尺10英寸到6英尺3英寸左右。博伊金斯1.61米的身高显然不足以达到这个标准，但这么矮的球员居然能够在NBA生存下来，所以与他的身体属性是密不可分的。对于这一类型的控球后卫，主要有以下三种训练方式可供选择：

1.力量和肌肉训练。它侧重于目标定位卧推、深蹲极限力量训练和增加体重的增肌训练。特别适合老年人和身高不足的训练者。因为他们自身的速度下降了很多，所以在体能方面他们受到了很大的困扰。但如果你选择专注于力量训练，或许就能打开一片新天地，尤其是面对对方又高又瘦的控球后卫时，无论进攻还是防守都不会吃亏。当然，这并不是巴里亚身后打的高水平黑人LBJ。 。 。一旦你拥有了强大的力量，即使对手比你高很多，只要你让他落入阵地并减速，他就很难突破你了。而如果一个控卫在比赛过程中无法突破，那么这个控卫的进攻能力就基本没有了。基德和纳什现在都老了，但他们仍然可以利用力量、脚步或速度突破内线，为队友创造进攻空间。当然，除了年纪大的朋友，年轻人也适合，因为身高的劣势迫使你在防守端通过实力来弥补。

2.反应速度训练。主要侧重于目标定位反应速度训练，即提高你的反应能力。这尤其适合打法急速快的玩家。他们速度快，控球能力强。但在进攻端，他们常常受到对方高大防守球员的阻挡，难以突破。而且反应速度可以直接帮助你在防守端更好地对球和持球人施压。因此，选择反应训练是合适的。主要有以下三种方法可供选择：

a、以变速跑或冲刺开始。可以提高行驶时的反应能力，也可以提高加速能力。

b、松紧带。主要提高对特定目标的反应能力。

c.举重等爆发力训练方法。决定爆发力的主要因素之一就是对神经的控制能力。控制神经的能力高，那么反应能力自然就好；

3.速度耐力训练。主要目标是提高速度耐力，即较强的往返能力。速度耐力不仅仅是简单的往返能力，还包括很多能力，后面会提到。事实上，控球后卫的体力消耗与足球中边锋球员的体力消耗类似。他们需要来回走动。当遇到接球不传球的队友时，尤其需要这种能力。如果你的速度不快，短时间内很难获得力量和体重，那么你不妨选择来回跑步，先获得足够的体能，这样至少你的腿和脚会不至于跟不上对手，这样才可能还有一定的立足之地。土地。

B、速度型：

这里的代表主要是纳什、帕克、保罗和隆多。

武林中有句话，武林之中，唯快不破。这句话没错，但现实中，尤其是篮球这样的团队合作，速度快不一定能带来好的结果。尤其是近几年的NBA总冠军球队中，虽然有很多像帕克、隆多这样的速度快的球员，但他们为了球队的冠军牺牲了很多个人特点，并尽量只在攻防转换或者反击中利用速度。这个阶段，落位时一般不太容易加速。因为一旦控球后卫速度快，整个球队都需要快，而你的队友往往不一定有和你一样的速度。更何况，一旦全队都快了，犯错的机会就会增加。因此，对于这一类型的球员，在体能训练方面主要有两个建议：

1.丰富的速度类型。即提高爆发力、启动能力或加速能力。细心的朋友可以发现，隆多、纳什、帕克在速度上非常相似，但又有些不同。随着纳什和帕克年龄的增长，他们的爆发力越来越弱。我们之所以还认为他们快，是因为他们的启动能力，也就是他们的反应能力和加速能力。隆多和保罗的反应能力和爆发力都非常出色，这两点也给了他在防守端很大的帮助。我一直认为他们应该是今年NBA第一的两名后卫。因此，速度选手可以选择通过举重或40、50米来提高爆发力，200米提高曲线加速能力，80米提高直线加速能力。

2.速度耐力，也就是心肺能力。很多人认为速度型选手往往缺乏耐力，但实际上没有人比他们更需要耐力，因为他们需要在整场比赛中拥有较高的速度，所以保持速度必须需要强大的心肺能力。主要建议游泳，因为训练环境改变后，你在水中的心肺能力会受到更多的考验，尤其是肺的容积，也就是肺活量。对于速度型玩家来说，在游戏中保持较高的速度是有很大好处的。在我十字韧带受伤之前，我刚入队时就用这种方法进行训练。因为小时候也练习过游泳，所以收获很多，这让我通过速度和耐力弥补了身高和技术上的不足。 。

C、电源类型：

这里的代表主要是基德、德隆、费舍尔、杰克、洛瑞和劳森。

绝对权力在街头赛场上很盛行，在职业比赛中也是如此。当年，科比想让基德来湖人，不惜牺牲尼姑庵的代价，因为基德不仅能在进攻端组织球队的进攻，还能依靠实力和科比形成铁一般的外线。力量型非常适合有伤病或运动能力较差的训练者。十字韧带受伤后，我的跑步和跳跃能力大不如前。我应该选择力量型，因为我失去了很多跑步和跳跃的能力。想要在职业联赛立足，作为助教，我还必须具备另一个强大的身体素质，那就是绝对的实力。此外，与其他类型的控球后卫相比，强力球员通常受年龄或伤病的影响较小，并且职业生涯更长。对于实力选手来说，主要有两点建议：

1、提高绝对力量：通过5X5、10X1、3X3等方法训练深蹲、硬拉、卧推、推举的绝对力量。力量型球员一般体重都很大，所以不需要像矮个子球员那样刻意增重。

2、提高相对力量：通过举重、有氧训练、饮食控制等方法，在保持力量基础的同时，减轻体重，增加运动能力。 NBA这些实力强劲的后卫，没有一个是笨手笨脚、跑不动的。回国后两个月减了8公斤。虽然体力损失了不少，但前几天和一群大学体院的三年级学生打一场完整的比赛还是绰绰有余的。但如果我的体重还是93公斤的话，可能会比较难应对。

D.又高又大：

这里的代表主要是魔术师、利文斯顿等。

身高超过两米的控球后卫在NBA中并不多见，就像身高1.9米的人在街头球场上打控卫一样。这类球员有着明显的先天优势，而且以目前篮球运动的发展趋势，这类球员很可能成为未来控球后卫的常见风格。当然，在街头球场上，并不强烈推荐这种类型的后卫，因为一般街头球场上的人个子都不是很高。如果在1.9米处打后卫，很容易被对方矮个后卫截球，而且还有内线。如果不利用他的身高，利用他去外线打球的效果还不得而知。对于这类玩家主要有两个建议：

1、提高力量和耐力：通过10X10、4X12、6X6等方法提高力量和耐力。所谓力量耐力，就是你能保持高强度的时间长度。例如，A和B的重量相同，均为80KG。如果A能完成100KG 10次，B能完成12次，那么B的力量和耐力自然更高。但这并不意味着B的绝对力量高于A。力量耐力和绝对力量之间并没有直接的联系。对于身材高大的控球后卫来说，他们在进攻端有着天然的优势。他们不仅可以在外线控球，还可以转入内线进攻，比如频繁地依靠自己的力量获得进攻机会。你用力的次数自然会考验你的力量和耐力水平；

2、提高绝对速度：通过冲刺等方法训练绝对速度，因为这类球员往往受到身高的限制，绝对速度不快，尤其是在防守端阻止对手反击时。但他们在进攻端并不需要非常快的速度，因此不需要像速度型球员那样提高加速度和反应速度。他们更需要的是绝对的速度，也就是追击和防守的能力。

E、综合运动类型：

这里的代表主要有艾弗森、罗斯、威少、詹宁斯等。

或许这里有AI粉丝想知道为什么他没有被列入速度选手之列，因为AI粉丝应该明白，AI不仅速度快，而且还拥有出色的爆发力。只是相比罗斯和威少，无论是体重还是力量，他都稍显不足。多运动控球后卫是近年来世界篮球最先进的趋势，但最先进的不一定是最好的。比如去年的公牛队和今年在圣城苦苦挣扎的雷霆队，控球后卫的个人身体能力越好。 ，他个人的攻击欲望也会相应的更高。其效果如何，还有待时间的检验。这类选手的训练选择最多，但在业余比赛中，这类选手也是最不常见的。这里我们主要讲核心方法之一：增加肌肉，提高力量水平。因为这类球员是所有控球后卫中受伤风险最大的，而如果你想尽可能地保护自己免受伤害并坚持这种打法，最好的办法就是提高你的力量和对抗能力。当你的力量达到一定程度时，这会将受伤的风险降到最低。即使受伤了，也能尽快恢复比赛状态。此外，还需要增加肌肉，使其能够充分包裹关节和身体其他薄弱部位，以避免毁灭性的伤害。相信几年前利文斯顿膝盖骨变形的悲剧还历历在目。罗斯今年的受伤也或多或少与膝盖缺乏股四头肌的包裹和支撑有关。

F、国防与情报：

这里的代表性水平比较分散，以斯托克顿和佩顿为主，搭配一些酱油人物。

斯托克顿和佩顿之间的分歧是相当令人头疼的。不仅是中国球迷，就连外国球迷我也看到过很多争论。不过，现在比较主流的观点是将斯托克顿定义为控球后卫和佩顿的典范。定义为防守型控球后卫的代表。提到的其他一些打酱油的角色，本身就被球队定义为后卫或者传球手，但并没有过多参与球队进攻的组织，比如湖人队的布雷克。街头球场上的这类球员往往是不属于上述五种类型的球员，只能依靠经验或智慧来打球。当然，这绝不是贬低或矮化这样的朋友。事实上，就像多项运动运动员一样，他们有多种选择可供选择。主要建议做耐力训练，因为当自己在速度、力量、爆发力、反应等体能上不占优势的时候，唯一的办法就是尽快获得，或者相对来说，就是比较简单的就是提高耐力，通过耐力来弥补缺点。而耐力也是我们国家队的体能与美国队等强队最大的差距。这里所说的耐力是广义的，包括前面提到的速度耐力、力量耐力和心肺耐力。前两种训练方法已经提到过。除了游泳之外，心肺耐力也可以通过长跑来提高。耐力训练基本上可以徒手完成，也可以使用简单的器械进行。一旦获得了足够的耐力，弥补其他能力的不足也并非不现实。

最后，这里有几个小计划供大家参考。与之前的计划不同，这些计划不允许您玩、练习或继续玩。但请注意，该计划只适合赛季，不适合寒暑假等淡季训练。 ，不要本末倒置。此外，除了综合运动之外，这些计划中并没有跳跃训练。一个好的控球后卫仍然可以控制世界，而不必跳得太高。在以下计划中，组数始终位于前面，次数位于最后。如果不明白操作术语，可以看我以前的帖子或者百度。除了提高绝对力量之外，每个计划几乎每周都会安排一次有氧训练，而不是日常训练。特别注意所谓不停，就是不到规定时间不休息。此外，还应特别注意两个问题：

1. 所有计划只能选择一项进行训练，一个周期至少4周。请勿同时使用多个计划。一定要分析清楚自己的优势和劣势，进行针对性的、纯粹的训练。

2.所有计划中提到的慢跑30分钟并不是指在跑步机上慢跑，而是在实际道路上慢跑。