如何提升篮球运球技巧：掌握基本功与球感培养的秘诀_W66利来国际

运球是篮球训练或比赛中一项非常重要的技术。运球并不像投篮那么简单。你还需要注意一定的技巧，才能让篮球按照你的意愿移动。然而，不要运球太多也很重要。如果比赛中运球过多，就会让其他队友无法移动，就会失去篮球的团队合作精神，运球也会变慢。你应该学习如何运球，而且还要学习何时运球。

那么如何练好运球呢？好的运球首先需要培养良好的球感。那么如何培养良好的球感呢？这里有一些事情给你。

1、捏手指、捏球练习。目的：增强手感和手指力量。方法：双脚自然站立，双臂向前伸展，掌心向上，手指将球握在身体前方，与胸部同高。手掌空闲，用五个手指挤压并捏住球，使球弹起。重复这个动作。要求：五个手指要完全张开，增加手指触球的面积。动作速度应由慢到快，两只手交替进行。容易犯的错误：用手掌接触球，用手臂支撑球。纠正方法：手掌空空，强调用手指挤压、捏捏。方法：采用逐步递增和逐步递减的方法。如计时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，以及计时15次、25次、35次等。 2、抓手指、捏球练习的目的：增强手感和手指力量。方法：基本站立姿势与步骤1相同，一只手向前伸，握住球。练习手手掌向下，五个手指末端接触球，手指用力不断地抓捏球。重复这个动作。要求：五个手指自然张开，增加手指触球面积。由慢到快，双手交替进行。容易犯的错误：用手掌或指尖触球，用手臂用力推球。纠正方法：手掌空出，手指和脚后跟触球，强调用手指抓、捏。意思：同13。双手举过头顶传球。目的：加强手感，提高控球能力。方法：双脚自然站立，双手将球抱在头上，伸直肘部，脚后跟尽量抬高。将双手在头顶来回移动，练习轻轻传球。要求：手臂伸直，手腕放松，手指用力，将球由慢到快移动。容易犯的错误：用手掌触球。纠正方法：保持手掌自由，强调手指用力移动球。方式：计时、固定次数或对抗性比赛，由教练自行决定。 4、双手在体前上下传球。练习目的：加强手感，提高控球能力。方法：双脚自然站立，双手将球握在腹前，手掌自由，指尖触球。从上到下，经过头部、头前、腹前、胸前，做轻传、接球练习，然后从下到上重复。要求：手臂放松，手指发力，随时改变球与手臂的高度（从上到头，下到脚），随时改变传球速度。容易犯错误：用手掌触球，造成手臂和手腕关节紧张。纠正方法：保持手掌自由，强调放松手臂和手腕的关节。方法：采用逐步递增和逐步递减的方法。如计时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，以及计时15次、25次、35次等。

运球的练习需要一个漫长的过程。关键是手脚的控制能力和协调能力，所以手技一定要天天练。可以从打球开始，熟悉球的特点，然后从原地运球过渡到移动，从双眼看球过渡到不看球运球，从直行过渡到交替运球。方向。练习方法： 1、用五根手指握住球，手指向内收紧。当球落下时，用手掌接住球。 2. 躯干运球将球放在腰间并绕圈。这个动作的关键是面朝前，不看球。然后进行顺时针和逆时针运球练习。 3.颈部运球练习，将球沿着颈部缠绕。此功同样面朝前，颈部不要移动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、一脚带球：双脚分开，降低重心。用一只脚的一侧持球，进行运球练习。不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。 5、下蹲，双脚分开，前后投球，重心降低。将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。重复这个定时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。 6.膝盖运球：双脚稍微靠拢，同时降低身体重心。练习沿着膝盖运球。眼睛远离球，顺时针和逆时针方向交替练习。 7、跨步8字带球这是单腿带球的应用。沿着双脚移动球，并在台阶下形成“8”字形运球。同时，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

篮球训练不是一朝一夕就能完成的。需要反复练习。只要多加练习，大家的运球技术总会进步的。