初学游泳如何克服怕水心理：水中走动与跳动练习技巧详解_W66利来国际

初学游泳的人都不同程度地害怕水。主要表现是：害怕被淹没在深水中、害怕喝水时被噎住、害怕因不稳而摔倒、害怕把头埋进水里。这种心理状态会导致精神和身体压力并减慢学习过程。但对于初学者来说，这些怕水的正常心理反应只需要正确的方法，一次练习一个动作，一步步学习即可。它可以很快被克服和消除。

水中行走和跳跃练习：

水中的行走和跳跃练习是游泳初学者的必备练习。初学者由于第一次入水往往会感到紧张，因此应选择在齐腰或齐胸深的水中练习，感受水的阻力、压力和浮力，学会在水中保持平衡。跳跃练习应在熟悉水中行走并能单独在水中保持身体平衡的情况下进行。跳跃时，先用前脚推动池底，然后轻轻跳起，逐渐用力。

了解水的阻力和浮力，初步掌握在水中保持平衡的方法，更加熟悉水的性质。

喝水呛到是初学者怕水的主要原因之一。尤其是被水呛住，对于初学游泳的人来说更是难以忍受。窒息的原因是水和空气同时进入鼻腔和气管引起的刺激反应。对于初学者游泳者来说，这也是一个常见的错误。当你不小心被水噎住时，一定要及时冷静下来，调整呼吸，很快就会缓解。所以首先要学会正确的呼吸方法。

这是非常有必要的。人们在陆地上无意识地随机呼吸。游泳时，必须在水面上用嘴用力吸气，在水下用嘴和鼻子同时用力呼气。由于水有压力，而且水的密度比空气大800倍左右，所以人在游泳和呼吸时要承受很大的压力。压力。人们在路上用鼻子呼吸，但游泳时却用嘴呼吸。张开后，嘴比鼻孔大约10至15倍，可在短时间内吸入大量空气。如果用鼻子吸气，不但吸得少，而且还会被水呛到。为了强调口鼻离开水面时的加速呼气，可以在张口呼气时发出“啪”或“啪”的声音。

① 将脸浸入水中并屏住呼吸

深呼吸，屏住呼吸，将脸放入水中，反复练习多次。这个练习也可以先用手扶住泳池边缘，然后再抱住膝盖来完成。

② 像水一样完全屏住呼吸

将整个头浸入水中，屏住呼吸 10 秒钟。当口鼻离开水面时，用力呼气，发出“啪”或“啪”的声音。

蛙泳呼吸技巧三：

怕水的主要原因是不了解水的特性，没有经验。因此，当你第一次下水时，由于浮力、压力、阻力等的影响，你的身体会感受到与陆地上完全不同的感觉。这种感觉会让你产生怕水的感觉。人们感到害怕和陌生。另外，人们经常看到溺水事故，对水产生恐惧感。因此，了解水的特性，亲身体验在水中的感觉是非常有必要的。这样，水就会逐渐从陌生变成熟悉，从恐惧变成喜爱。

① 初学者熟悉水中练习时，最好在齐腰深的水中进行。这将使初学者感到安全并减少他们对水的恐惧。

② 在水中睁开眼睛可以减少恐惧。但水中的杂质和氯会刺激眼睛，使人感觉不舒服。因此，初学者应佩戴泳镜，以便在水中看得清楚，保护眼睛。在水中睁开眼睛还可以更轻松地掌握动作并学会更快地游泳。

③熟悉的水性练习最好在27℃以上的温水中进行，因为如果水温过低，会产生冷反应，造成全身紧张，增加初学者的紧张情绪，降低学习情绪。

④ 消除对水的恐惧是熟悉水中运动的一方面。一是要无所畏惧，敢于将脸、头放入水中，做浸、浮、滑等动作。只有这样，你才能了解水的特性，适应水环境。一旦掌握了水与水的关系，你就会变得更加勇敢。经常有同学怕水，坐在池边不敢下水。这使得尽快学会游泳变得困难。

因此，我们尽快了解水的性质，并能在水中自由行走。，必须下水反复练习。只有多在水里练习，才能学得快。