高中入学考试的时间越来越近，我们的孩子可以努力工作，更少的日子。此外，在四月，高中入学考试体育教育即将到来，我们的孩子如何练习？今天，编辑已收集并编制了各种考试的评分标准以及体育老师给我们孩子的一些考试经验。让我们一起学习！

让我们看看首先要做什么？

今年，实施了中学入学考试的70分评分，每个考试项目的得分都增加了。其中，所需的长距离运行的得分为20分，可选项目的分数为14分，身体健身和健康过程管理的得分为8分。

体育分数是这样计算的：体育考试的实际得分X70/62 =实际分数。应当指出，学生必须持有“新版本的学生证书（Greentown Pass）”才能完成相关项目的考试。

今年，郑州高中入学考试将于4月14日正式开始，预计将于21日结束。像往年一样，我们采用了所需的长距离运行和三个可选项目（质量双项目和技能类别）的组合。

所需的考试是：长途跑步，男孩1,000米，女孩为800米。

选修项目是：

质量类别包括50米跑和跳绳。

高质量的类别2包括投掷坚固的球和长跳。

技能包括运球和足球运球。

篮球运球

评级标准：

九年级男孩

九年级的女孩

1。当场运球：当场运球是在旅行期间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键

方法：运球时，用手掌的边缘触摸球，手掌的手掌无法触摸球。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度。运球时，身体的重心应为低，腰部应该是直的。非驾驶者和手臂应抬起球以保护球。

关键点：保持正确的身体姿势，体验到手的动作，击打球，抬起头，用眼睛看球。应交替执行手臂运动的放松和张力，应掌握触摸球的手和强度。

容易出错：

（1）运球时身体姿势不正确，并且您不会弯曲膝盖，而是弯曲。

（2）在打球时低头看球，不要注意场上的情况。

（3）当低滴头时，手指和手腕僵硬，不放松；当高高运球时，球不会从肩膀上施加力，球不会跟随手。

校正方法：

在运球练习之前，进行身体姿势锻炼，要求玩家弯曲膝盖，拉直腰部并抬起头。

添加一些辅助熟悉的球练习，以提高球感，并使球员能够逐渐摆脱球。

您可以与教练一起进行裸露的手运球练习，并体验手臂的插头动作。

2。运球开始和停止：

要求：在紧急停止期间，重心下降，将手压在球前，在开始时用力将地面推到地面，然后按球的后部和顶部。稳定停止并快速开始。当以速度运球时，您必须掌握高和低运球的节奏，并注意突然加速。

3。在身体前的手和运球：

方法：以右手运球为例。当从防守者或障碍物中闯入时，首先向左运球，然后将方向更改为右侧。改变方向时，将右手压到球的右上背部和上背部，然后将球从右侧到左侧的前面拍打。同时，向左走，向左转，上身左转，用肩膀保护球，然后换手进行加速。

要点：在通过人们之前采取有吸引力的动作，并在改变方向时突然进行。易手后，立即踩踏并侧向加速。

容易出错：

（1）换手时，球离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后，球没有及时踩踏侧向保护球，造成了错误。

校正方法：

练习时，强调身体前面的距离，球的正确零件和速度；

加强基本的盘盘运动，并反复练习按球的方向推动，拉动和改变方向，并根据球的不同部位正确按和拉球。

要求：盘盘运动和步骤必须协调和协调，盘盘小时应适当。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。

独立跳远

评级标准：

九年级男孩

九年级的女孩

技术要求：

预算积极，但不要过分。前脚被努力推动，手臂积极向前旋转。到达最高点后，小腿会积极向前挥动，重点在着陆后积极向前移动。

技术故障：

1>支架：左右站立，肩膀宽度，向前和向后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。当向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜上身，并尽可能地摆动双手。关键点：协调上肢和下肢的运动，挥杆时伸展和弯曲重心，然后稍微向前倾斜。

2>突破并跳入空中：用双脚快速而有力地将地面推到地面，同时，从后面稍微弯曲手臂，向前弯曲，向前旋转，向前往返空中，并充分展开身体。关键点：地面是快速而强大的，腿部和手摆应协调，空气主体应充分扩展，并在离开地面之前的立即推动前脚的动作。

3>落地缓冲液：闭上腹部，举起双腿，向前伸展小腿，并用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。关键点：掌握将小腿向前伸展，向前弯曲双腿并向后摆动手臂的时间，然后在着陆后向前移动。

throw

评级标准

九年级男孩

九年级的女孩

1。握住球并握住球

How to hold the ball: naturally place the ball separately with ten fingers of both hands and support them with both hands, place the index finger, middle finger, ring finger and little finger of both hands on both sides of the ball to hold the ball (the two index fingers of boys are in contact, and the middle distance between the index fingers of girls is 1-2 cm), and the two thumbs are tightly pressed on the back of the ball to form the character "eight" to maintain the球的稳定性。握住球后，将您的手自然放在身体的前方和身体下，这可以节省力量并增加前旋转期间的挥杆振幅。注意握住和持球：

①球应牢固地握住，两臂的肌肉应放松；

②能够在运动过程中很好地控制球，并有助于完全施加手臂，手指和手腕的强度。

2。准备姿势

两英尺的前后是向后张开的，前脚距离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚大约是鞋底，左脚和右脚是鞋底的一半，后脚略微从地面上，双手握住球，自然而然地将球握在手中，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中间，以及下面的眼睛。

3。预先安排

前翼是为提高实心球的初始速度的最终努力创造良好的条件。预屈的数量取决于该人，通常是一到两次。当做最后一个前旋时，然后将球从前到底到顶部后面传递，并加速球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸入。

4。最终力量

最后，施加力是投掷坚固的球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。最终的力量是在前挥杆结束时用双手和从后部和上方向前挥舞球。目前，动作的特征是踢腿，发送臀部，并使用腰部和腹部突然冲击。两只手臂向前摆动，将手指和手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度。

中间和长距离运行

评级标准

九年级男孩

九年级的女孩

体育老师的话：从练习耐力开始，学会科学地分配体力

对于许多候选人来说，耐用的跑步是一个测试候选人心脏和肺功能的项目，也是最困难的项目。但是，无论是运动员还是初学者，您都可以根据自己的耐力水平以合理和科学的节奏分配体力来实现理想的结果。

许多候选人经常在听到起跑枪后耗尽，这会导致将来疲惫并影响其成绩。如果您在日常生活中有这样的问题，则可以练习中型和长期运行速度。男孩：快速从80米处开始，途中的右上速度为820米，冲刺100米；女孩：快速从80米处开始，途中的右上速度为620米，冲刺100米。这样的练习有助于候选人学会合理地分配其体力。

在往返学校的通常方式中或在早晨和晚上的空闲时间中，候选人可以在安全区域进行耐力培训。根据他们的耐力水平，他们可以选择耐力的跑步范围从10分钟，15分钟20分钟和30分钟。

当跑步到末尾时，一些候选人的身体和放慢速度会大量透支。目前，他们可以试图大喊大叫，振作起来并击败自己。在最后的冲刺阶段，他们还可以有意识地增加了手臂摆动的振幅和速度，以提高脚步的速度。

足球运动员

评级规则：

九年级男孩

九年级的女孩

足球运球考试规则：

主题站在起跑线并准备好。听到出发司令部后，他开始运球向前行驶，并在没有触摸杆子的情况下按顺序越过杆子。结束是当受试者和球越过终点线时。发动机发出订单后开始时机，主体和球都返回终点并停止。测试期间的以下现象都是犯规。结果被取消了：在出发时匆匆忙忙，错过了标志杆，击倒标志杆，有意的手球，未能根据需要完成整个路线等。对每个受试者进行了两次测试，并且记录了一次最佳分数。那些未能得分两个犯规的人可以重新测试，直到取得结果为止。记录测试的结果，并在小数点之后准确地达到1位数字，并根据非零入口的原理在小数点后携带第二位数字。

足球运球练习：

1。首先，熟悉球的性质。首先，散步以接球，以便球可以跟随您，然后在球上慢跑。您可以随身携带球，但是您不能保留脚的控制。然后学会在内侧运球，并用左脚和右脚交替运球。

2。练习围绕杆子，尝试让球绕过杆子，然后让球在最短的路线中奔跑。杆之间的距离为5-6米。一段时间后，杆之间的距离减小到2-3米。注意：在改变杆周围的方向之前，推球不应太大。使用外部脚部推动球改变方向，将左脚向右向左和右脚。运球的频率应该很快，并且推球不应使脚太大。否则，它将失控。

3.专注于基本技能，例如拖动球，将球推向墙壁等。练习时间与成绩成正比。

跳绳

评级规则：

九年级男孩

九年级的女孩

1>手动运动：在手腕上使用力，不要面对手掌，试图面对或对面。手掌正朝下施加更多的力，身体是直的，但不僵硬，眼睛直接在你的面前。手臂自然下垂，不会散布到两侧，两只手都在身体的前部，不要离开身体。这将把手臂的所有强度集中在手腕上，然后突然爆发。

2>脚步运动：起飞和着陆时使用脚趾，同时需要协调脚趾和高跟鞋以防止扭伤。稍微弯曲膝盖，以减轻膝盖和脚踝与地面接触时的影响。跳跃后避免将双腿向前伸展。跳绳时不必跳得太高，以便绳索可以通过。跳跃时，不要极度弯曲身体，而要自然地弯曲。当您跳跃时，自然和节奏地呼吸。

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