我在医院工作了很多年。我遇到了许多进入他们老年的老人。他们可能会感到背部疼痛和背痛，甚至感到恐慌和呼吸急促。他们会觉得这可能不会更好。
实际上，关于老年人的运动与生活之间的关系，近年来，这项研究已经给出了明确的答案。适度的运动不仅可以延迟衰老，而且还可以有效地减少许多老年人常见的疾病的发生率。
即使改善了生活质量和改善心理状态，尤其是对于老年人，您对运动的关注越多，您在他的后期就可以保持健康和活力的越多，并且寿命更长，更好。
但是，并非所有练习都适合老年人。因此，哪些运动对老年人最有益，哪些运动可以降低疾病的风险，同时改善其体格并使老年人寿命更长？
有氧运动
在水中有一种称为有氧运动的运动，因为水具有浮力。当人们在水中移动时，关节和骨骼就像轻轻一样，负担很轻，运动过程中受伤的风险也会减少。
对于许多老年人来说，它是量身定制的，尤其是那些关节和骨头已经开始老化和堕落。在水中运动不仅可以使心肺功能更强，而且可以加速代谢。
而且，水的抗性也可以练习肌肉。我以前被诊断出患有患者。他被膝关节炎扔了。坐在家里。
医生建议他在水中尝试了有氧运动。起初，他担心不确定水中的运动是否可以减轻他的膝盖疼痛。经过几个月的尝试，他的膝盖疼痛大大减轻了，他的体力逐渐恢复。
慢慢地，他不再那么难以行走。最重要的是，当他在水中移动时，他很少感到膝盖关节的压力和痛苦，但感觉到了前所未有的放松和喜悦。
在水中有氧运动的关键是，它不仅要运动身体，还要刺激淋巴系统并以温和的方式排泄体内的毒素。
同样，水的浮力可以很有帮助，这可以减轻老年人关节的压力，例如膝关节，髋关节和脊柱不良的老人。在水中运动特别合适。可以少犯罪。
平衡培训
人们正在年龄，许多老年人的平衡感恶化了。步行和步行，意外失去了平衡并跌倒。这是老年人跌倒的“罪魁祸首”之一。本质
平衡的培训对老年人来说太重要了。运动后，陷入老年人的风险可以减少很多，身体会变得更好。甚至肌肉的控制能力也会变得更强大。本质
一位老年患者每天都在发抖，尤其是当地面不寻常的时候。他觉得自己随时会跌倒。在医生的建议之后，他开始进行平衡的培训。
平衡训练的窍门并不难学习，您可以每天练习。最常见的是站在一只脚上，以及使用一些简单的工具，例如平衡垫，踩踏它，效果也很好，易于放松，易于放松，易于放松，易于放松，轻松放松，轻松放松，你可以练习。
一开始，他并不完美，但是随着时间的流逝，他发现自己的地位变得更加稳定，跌倒的风险大大降低了，生活中的行走更加自由。
许多老年人害怕跌倒，感到恐慌，他们接受了培训的平衡训练。他们提出了自信。当他们再次行走时，他们没有太多的恐惧，可以实用。
经过一段时间的培训，许多老年人发生了重大变化。无论是在平坦的道路上还是小坑洼，都可以稳定。生活质量自然会提高。本质
骑
在骑自行车方面，大多数人都在想到年轻人骑自行车，骑行对老年人更有益。这也是非常适合他们的举动。
一些老年关节不是很好，但是他们想锻炼心肺功能。目前，骑行是一个非常可靠的选择。它可以避免过度使用关节，并实现锻炼心肺的目的。但。
有一个80岁的退休男子开始非常简单 - 改善他的心脏功能。一开始，他只能骑10分钟。
经过几个月的持久性，他的骑行时间逐渐增加，不仅腿部肌肉运动，而且有效地改善了心肺功能。
最重要的是，他的情绪变得越来越积极，晚上睡得更稳定，白天的精力更大。循环可以改善心肺功能并增强耐力，而不会导致关节压力过大。
此外，骑行还可以改善下肢的肌肉力量，促进整个身体的血液循环，并在预防常见疾病（例如高血压和糖尿病）中发挥重要作用。
手指
也许许多人从未听说过手指运动，但实际上，这是一项非常适合老年人的活动。通过简单的手动运动，手指锻炼可以减少手的刚度。
此外，它还用于对手部门的灵活性和力量。例如，一些老年人患有手动关节炎，他们的手指僵硬而痛苦。对于他们来说，进行手指锻炼。健康效应是酒吧。
退休后，一名老年患者长时间使用了智能手机和计算机，这导致他的手指关节会引起僵硬和疼痛。因此，他每天开始进行一些简单的手指运动。
他的手指练习包括拳头，伸展和弯曲等简单动作。通过连续的手动，他的手指柔韧性显着增加，关节疼痛逐渐减轻。
几个月后，他甚至可以轻松地进行各种日常活动，而且他不再局限于手的僵硬。手指锻炼不仅对对手健康和有益，而且增强了大脑的认知功能。
通过灵活的手指运动，可以更好地刺激大脑的各个区域，从而提高记忆力和反应速度，并减慢阿尔茨海默氏病的发生。
对于老年人来说，运动不仅是使身体坚强的一种方式。它也有更大的用途。频繁的锻炼可以使老年人的生活更美味，生活质量上升，心情也很明亮。
在许多老年人的日常生活中，身体的好处不容忽视。每个运动都有其独特的优势，不仅可以增强心肺功能，还可以提高肌肉力量。
锻炼不是大脑密集型练习，只需要大量的钱。您必须找到适合自己的人。以老人为例。锻炼时，您必须根据自己的健康选择合适的运动。
请记住，一开始不要太高。通过持续且适当的运动，老年人不仅可以获得更健康的身体，而且可以享受生活的美好。
以上内容仅供参考。如果您不适，请及时咨询专业医生
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