踢足球前热身
1.踢足球之前如何热身
足球应在温暖时以自己的位置练习。例如，在守门员的基本练习之后，守门员必须结合他的一些位置特征，以及低球，高球和次要起床的反应练习。防守者必须进行一些长期和冠军练习。中场球员的球员必须与经常在场上合作的队友进行一些通过的技术练习。
前锋必须进行一些常规的过度，加速的冲刺和射击练习。第一个训练阵容可以在小范围内的小型球员中进行大约20分钟的战术进攻和防御性练习，以便对运动员的神经系统进行协调，以确保各种竞争性运动的肌肉相互作用。
2.热情的练习是什么
2.1，肌肉放松
一开始，您可以摇动四肢的关节，逐渐放松肌肉，改善身体的适应性，并释放压力。注意控制时间。
2.2，高腿抬高
举起双腿，您可以进行两组两组。每个组的外观20个外观，主要是使腿移动，并且关节韧带被拉伸。
2.3，扭转腰
转弯腰非常重要。腰部是人体的重要枢纽。确保使完整的温暖 - up，否则它将闪烁腰部并影响下一个运动。
3。锻炼前温暖的好处
3.1。您可以首先让肌肉和关节延伸以跟随热量，从而使血液流向想要移动的肌肉，从而减少运动损害的风险。
3.2。它可以稍微增加心跳速度以避免突然的激烈运动，这更有可能对心脏造成损害。
3.3，锻炼前的温暖 - 持续约5〜10分钟，每个动作都可以进行约10到20秒。当您拉肌腱时，请记住不要在开始时太难。身体在身体变暖之前太强了，很容易引起肌肉应变。
3种踢足球的技术
1。通过技术
如果您想通过直线，可以用脚弓在脚后方推或平坦。当脚接触球的脚在球上传递时，必须针对球。应注意一定的足球速度。
2。射击技术
首先，您必须掌握时机。当球和身体处于合适的距离时，您可以拉动脚射击。如果身体和球之间的距离太近，您将无法伸展动作，以便您可以拥有很大的力量。如果球是球；如果球是球；如果球离身体太远的零件不准确，并且脚不能被吸引到球的中间。
3。获取球技术
抓住球，必须要求防守球员抓住球，主要是为了防止对手的进攻。因此，在防守期间需要掌握的一个重要原则是：“看着人！不要看球！”它总是站在对手面前，阻止对手的动作，因此可以在抓住球方面发挥关键作用。
踢足球的预防措施
1。踢前热身
在足球开始之前，您必须首先进行一些热情的运动，并以少量的运动和更少的运动进行。例如慢跑几分钟，拉伸肌肉，移动脚踝，膝关节，让身体稍微汗水，拉动关节和韧带，以及将在所有运动中使用的关节，例如脚踝，膝盖，膝盖，手腕和臀部必须被激活。本质
2。磨损 - 窗户非滑动鞋
由于踢足球，跑步最多，而且在足球比赛中最重要的是用脚踢足球，因此选择鞋子更为重要。
3。腿和其他防护装备
在踢球之前，最好带一个腿部护卫板和脚踝。 Elbers和其他防护装备可以更好地保护自己。
4。玩耍后不要立即洗澡
由于在运动过程中加强了人体的新陈代谢，皮下血管膨胀以及出汗很多。运动后立即进行冷水，以使体内产生的大量热量不能很好地分布，形成内部热量和冷却，并破坏人体的平衡。这很容易生病。
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