2023深圳马拉松全攻略：2万名跑者备战全马时代，安全起跑与赛道美景全解析_W66利来国际

2023深圳马拉松将于明天7点30分开跑。这是深圳马拉松首次进入“全马时代”。两万名参赛选手正在整装待发，期待在新的赛道上突破，沉浸在“山海”美景中。距离比赛开始仅剩一天的时间。这个时候我们应该如何准备、注意哪些事项呢？这份综合指南可以提供帮助。

开启“全马来西亚时代”

分区出发以确保安全

2023深圳马拉松由中国田径协会指导，深圳市人民政府主办，深圳市文化广电旅游体育局承办。与往届相比，今年深圳马拉松只有马拉松（42.195公里）一项，参赛总人数为2万人（其中200支队伍）。

负责赛事具体运营的深圳市体育产业集团有限公司总经理林杨志表示，举办2万人马拉松赛事是赛事运营达到白金标准的第一步标签事件。 “全马”时代意味着深圳马拉松正在稳步向国际标准迈进。进军顶级赛事。

今年深圳马拉松将采用分区比赛的方式。根据表演水平，选手的出发时间和集合区域将被分为阶梯。所有参赛者将按照相应的赛区和相应的出发时间出发。

赛道很漂亮

最大落差小于15米

2023深圳马拉松将新增路线——从市民中心出发，经深南大道、沙河西路、望海路等，从望海路进入深圳湾公园，途经官桥公园、婚礼公园、潮汐湿地公园、日出剧场、万山月谷、流花山公园等景点，再经火炬塔广场返回沙河西路，终点宝安区海滨广场。

深马主教练郑辉表示，深马新赛道只有起跑线至10公里和25公里至31公里两段波动较大。她说：“从市民中心广场到世界之窗、从高科技园区到中山公园，会有一段落差较大的攀爬路段，但整体落差不会超过15米。深圳马拉松赛道两侧风景优美，跑者们可以沉浸在深圳‘山海’的美景中。”

2023深圳马拉松新赛道赛段特色

起点~11公里

经过地点：深圳市民中心→深南大道→深圳高尔夫俱乐部→锦绣中华民俗村→世界之窗→沙河西路拐点11公里处

舞台特色：深圳马拉松的经典赛段，是每年在深南大道自由奔跑的美好时光。该路段坡度波动较大，落差较大。从市民中心到深圳高尔夫俱乐部的路段，上下坡15米。

11公里~17.5公里

经过地点：沙河西路→深圳湾体育中心→深圳湾公园→望海路17.5公里折返点

赛段特色：深马路线上最平坦的路线之一，落差不超过5米。舞台沿沙河西路向南。跑过深圳湾体育中心后，可以俯瞰美丽的海边。走进深圳湾公园，就能感受到“山海连城”的美景。

17.5公里~25公里

经过地点：深圳湾观桥公园→日出剧场观景台→深圳湾大运火炬塔广场→沙河西路→25公里折返点

舞台特点：舞台一般平坦，落差不超过5米。这段路沿着海岸延伸，在这里可以近距离感受滨海城市的活力，深圳湾的美景尽收眼底。

25公里~32.5公里

经过地点：高科技园区→深南大道→深圳大学广东校区→南头古镇→中山公园→宝安大道→滨湖西路→32.5公里转弯处

赛段特点：赛道略有起伏，最大落差15米，对跑者来说有一定的挑战性。赛道从中山公园至滨湖西路全长32.5公里的转折处，缓慢爬升至深圳大学，再继续下降15米。

32.5公里~终点

经过地点：勐海大道→前海大道→前海石材公园→勐海大道→滨湖西路→海秀路→宝安区海滨广场

舞台特点：赛道总体平坦，攀爬路段不多。这一阶段进入前海。跑者可以通过赛道两侧的景观感受深圳发展的最新成果。终点线位于宝安区海滨广场。成功完成比赛的跑者还将获得“彩蛋”——“湾区之光”摩天轮就在眼前。戴着完赛奖牌拍照打卡是最开心的时刻。

倒计时关键词休息、饮食、设备

11月30日，2023深圳马拉松博览会向参赛跑者和市民开放。不少跑者迫不及待地领取参赛材料，迫不及待地开始比赛。郑辉提醒，比赛开始前要注意休息和饮食，尽早准备好比赛装备，以最佳状态站在赛道上。

距离比赛开始仅剩一天的时间。跑步者最需要什么？郑辉认为，最重要的是休息：“训练量应该减少到很低的水平。做一些准备活动，慢跑一两公里，做一些适当的伸展运动。比赛前，身体应充分休息并保持良好状态。”此外，充足的睡眠也有助于跑步者保持良好的状态。郑辉说：“比赛前一天晚上不要晚于23:00睡觉，最好能获得8小时的深度睡眠。”

赛前如何通过饮食保持身体状态？郑辉说：“多吃碳水化合物，比如面包、面条等，补充身体能量。对于脂肪，可以选择不加调味的坚果，对于蛋白质，可以从牛肉、鱼或者海鲜中补充。”比赛前不要喝酒或吃辛辣的食物，饮食上要以清淡食物为主，吃容易消化的食物。”

12月3日气温为17℃至25℃。对于气温变化，郑辉提醒：“出发前会稍微凉一点，建议跑者穿透气性好的背心、短裤，加上雨衣保暖，同时涂上防晒霜。”戴帽子、涂抹防晒霜，减少气温升高和阳光直射带来的不适，比赛期间还要注意补水降温，注意安全，希望大家能够顺利完成比赛。”