1、周一午餐食谱：米饭、土豆炖牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。 2、周二午餐食谱：小米米、魔芋烤鸭、香菇、油菜（或白菜）、金针菇、紫菜鸡蛋汤。 3、周三午餐菜谱：米饭、红烧鱼、水煮排骨、炒粽子、冬瓜豆腐汤。 4. 星期四

晚餐：粳米、黑豆、海带、瘦猪肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆粥、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意：注意户外活动，少吃零食，控制糖分摄入，喝清淡饮料。 7至12岁儿童营养餐食谱1周2 7至12岁儿童营养餐食谱

1.虾杯：米饭75克，虾沙拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1个50克，餐后茶1杯酸奶100克，草莓50克能量，632大卡蛋白质28克。 2、鳗鱼饭：大米75克，鳗鱼75克，红辣椒50克。

同时介绍两种常见的生长食谱，对孩子来说营养丰富，是生长发育的必备食材。家长们，为什么不在家中为您的孩子尝试一下呢？鸡肝粥原料：鸡肝50克，生鸡蛋1个，大米100克。做法：将大米洗净放入锅中，加入适量凉水煮至米熟

幼儿园周食谱如下：

周一：

早餐：小米苹果粥、奶香包子、酱鸭肝。

零食：酸奶。

午餐：青菜豆腐汤、西红柿炒鸡蛋、花菜木耳炒虾仁、松子米饭。

小吃：枸杞糯米。

晚餐：菠菜肉丝面汤。

周二：

早餐：豆浆、五花肉、虾米炒萝卜丝。

零食：牛奶。

午餐：丝瓜蛋花汤、蘑菇炒白菜、红烧鸡翅、芝麻饭。

小吃：蜂蜜柚子汤。

晚餐：黑米红枣粥、青椒土豆丝卷、生菜炒肉片。

周三：

早餐：芥菜和鲜肉馄饨。

零食：酸奶。

午餐：紫菜虾皮汤、西葫芦炒鸡、豆腐末、腰果饭。

小吃：银耳雪梨汤。

晚餐：蔬菜平菇汤，玉米胡萝卜鸡蛋炒饭。

周四：

早餐：牛奶、葡萄干蛋糕卷。

零食：豆浆。

午餐：莲藕排骨汤、木耳荷兰豆、蒸鸡蛋、核桃饭。

零食：橙子。

晚餐：蔬菜炒面。

星期五：

早餐：番茄鸡蛋疙瘩汤、蒸山药。

零食：酸奶。

午餐：芸豆汤、芝麻炒菊花、黑椒牛里脊、红豆、米饭。

零食：香蕉。

晚餐：三个新鲜饺子。

春季幼儿园一周推荐菜谱清单：

1、周一：早餐黑米粥牛奶，午餐胡萝卜鸡蛋炒饭、小丸子、炒西瓜蛋；午餐吃苹果；晚餐有小馒头、炒米花、炒玉米。

2、周二：早餐豆浆、馒头；午餐金银米饭、西红柿炒鸡蛋、炒油菜肉和粉丝白菜汤；午餐吃香蕉；晚餐馄饨和鸡丝蛋花汤。

3、周三：早餐鹌鹑蛋热豆汁，午餐烤饼、绿豆粥、八宝配菜；午餐梨；晚餐米饭、豆腐炒青椒条、野瓜木耳炒鸡蛋、冬瓜汤。

4、周四：早餐、午餐面条；午餐豆沙包、葱炒鸡、菜花炒肉末、海带鸡蛋汤、冰糖绿豆粥；晚餐有枣饭、白菜粉丝炖豆腐、白菜炒肉末。

5、周五：早餐、午餐含钙牛奶饼干、鲜牛奶；午餐有蒸糕、菠菜炒鸡蛋、肉骨蛋汤炒豌豆、桃子；晚餐是红豆米饭、炒丸子和西红柿炒鸡蛋。

幼儿园一日三餐菜谱清单

幼儿园一日三餐食谱表如下： 1、早餐 幼儿园早餐通常以主食为主，副食为辅，宜干或稀。另外，主食和副食应含有较多的碳水化合物（糖）和蛋白质。早餐提供的热量应占全天总热量的30%左右，以保证孩子早晨脑力活动所需

1、周一：早餐黑米粥牛奶，午餐胡萝卜鸡蛋炒饭、小丸子、炒西瓜蛋；午餐吃苹果；晚餐有小馒头、炒米花、炒玉米。 2、周二：早餐豆浆、馒头；午餐金银饭、西红柿炒鸡蛋、炒菜籽肉和粉丝白菜汤；午餐香蕉；晚餐小馄饨

幼儿园一日三餐食谱表如下： 1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它为孩子提供一天所需的能量。典型的幼儿园早餐应包括谷物（如燕麦片或全麦面包）、蛋白质（如鸡蛋或牛奶）、水果和蔬菜。例如，简单的早餐

一日三餐健康食谱清单如下： 周一早餐：豆浆1杯，蔬菜肉类馒头100g~200g，橙子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇鸡蛋汤、包子。晚餐：红烧排骨冬瓜、白菜粉条、辣椒炒鸡蛋、红豆粥、包子。周二早餐：甜牛奶、面包

幼儿园周食谱如下：

周一：

早餐：小米苹果粥、奶香包子、酱鸭肝。

零食：酸奶。

午餐：青菜豆腐汤、西红柿炒鸡蛋、花菜木耳炒虾仁、松子米饭。

小吃：枸杞糯米。

晚餐：菠菜肉丝面汤。

周二：

早餐：豆浆、五花肉、虾米炒萝卜丝。

零食：牛奶。

午餐：丝瓜蛋花汤、蘑菇炒白菜、红烧鸡翅、芝麻饭。

小吃：蜂蜜柚子汤。

晚餐：黑米红枣粥、青椒土豆丝卷、生菜炒肉片。

周三：

早餐：芥菜和鲜肉馄饨。

零食：酸奶。

午餐：紫菜虾皮汤、西葫芦炒鸡、豆腐末、腰果饭。

小吃：银耳雪梨汤。

晚餐：蔬菜平菇汤，玉米胡萝卜鸡蛋炒饭。

周四：

早餐：牛奶、葡萄干蛋糕卷。

零食：豆浆。

午餐：莲藕排骨汤、木耳荷兰豆、蒸鸡蛋、核桃饭。

零食：橙子。

晚餐：蔬菜炒面。

星期五：

早餐：番茄鸡蛋疙瘩汤、蒸山药。

零食：酸奶。

午餐：芸豆汤、芝麻炒菊花、黑椒牛里脊、红豆、米饭。

零食：香蕉。

晚餐：三个新鲜饺子。

春季幼儿园一周推荐菜谱清单：

1、周一：早餐黑米粥牛奶，午餐胡萝卜鸡蛋炒饭、小丸子、炒西瓜蛋；午餐吃苹果；晚餐有小馒头、炒饭、炒玉米。

2、周二：早餐豆浆、馒头；午餐金银米饭、西红柿炒鸡蛋、炒油菜肉和粉丝白菜汤；午餐吃香蕉；晚餐馄饨和鸡丝蛋花汤。

3、周三：早餐鹌鹑蛋热豆汁，午餐烤饼、绿豆粥、八宝配菜；午餐梨；晚餐米饭、豆腐炒青椒条、野瓜木耳炒鸡蛋、冬瓜汤。

4、周四：早餐、午餐面条；午餐豆沙包、葱炒鸡、菜花炒肉末、海带鸡蛋汤、冰糖绿豆粥；晚餐有枣饭、白菜粉丝炖豆腐、白菜炒肉末。

5、周五：早餐、午餐含钙牛奶饼干、鲜牛奶；午餐有蒸糕、菠菜炒鸡蛋、肉骨蛋汤炒豌豆、桃子；晚餐是红豆米饭、炒丸子和西红柿炒鸡蛋。

幼儿园一日三餐菜谱清单

幼儿园一日三餐食谱表如下： 1、早餐 幼儿园早餐通常以主食为主，副食为辅，宜干或稀。另外，主食和副食应含有较多的碳水化合物（糖）和蛋白质。早餐提供的热量应占全天总热量的30%左右，以保证孩子早晨脑力活动所需

1、周一：早餐黑米粥牛奶，午餐胡萝卜鸡蛋炒饭、小丸子、炒西瓜蛋；午餐吃苹果；晚餐有小馒头、炒饭、炒玉米。 2、周二：早餐豆浆、馒头；午餐金银饭、西红柿炒鸡蛋、炒菜籽肉和粉丝白菜汤；午餐香蕉；晚餐小馄饨

幼儿园一日三餐食谱表如下： 1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它为孩子提供一天所需的能量。典型的幼儿园早餐应包括谷物（如燕麦片或全麦面包）、蛋白质（如鸡蛋或牛奶）、水果和蔬菜。例如，简单的早餐

一日三餐健康食谱清单如下： 周一早餐：豆浆1杯，蔬菜肉类馒头100g~200g，橙子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇鸡蛋汤、包子。晚餐：红烧排骨冬瓜、白菜粉条、辣椒炒鸡蛋、红豆粥、包子。周二早餐：甜牛奶、面包

儿童一日三餐的营养食谱。早餐4岁宝宝营养餐搭配1：牛奶243毫升、鸡蛋1个、什锦鸡蛋面卷。搭配2：牛奶243毫升，苹果20克，绿豆粥，小米10克，绿豆。 5克，蔬菜5克，鸡蛋软煎饼，苹果20克，零食15克。第三对：牛奶 43

7至12岁儿童营养早餐如下：

周一：早餐吃肉末蔬菜粥、土豆丝卷饼和猕猴桃。周二：早餐吃黑米粥、红薯、苹果。星期三：早餐牛奶、三明治、草莓。星期四：早餐吃面包、水果酸奶和葡萄。

周五：早餐南瓜粥、炒菜、春卷。周六：早餐吃豆浆、紫薯、蛋挞、橙子。周日：早餐吃小米粥、煎鸡蛋、炒胡萝卜片。

儿童正处于生长发育旺盛时期，因此注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。从少量吃高糖食物开始。有条件的情况下，孩子们的早餐通常是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。牛奶可以与果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。

7至12岁儿童饮食计划

7-12岁儿童的营养非常重要。他们已经是上小学的年纪了，需要合理安排一日三餐。早餐和午餐的营养应占全天营养的30%-40%以上。每天应至少喝300mL牛奶，吃1-2个鸡蛋，多吃鱼、禽、肉类等蛋白质食品、谷类和豆类。 300-500g，注意饮食的丰富性。

饮食宜清淡。一般以大米、小米、燕麦、黑米、红小豆、大豆等为主食。可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、西红柿炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆。另外，可以吃少量的零食，比如香蕉、饼干等。

1、晚餐：鱼片+蒜蓉西兰花+小米粥（1小碗）或馒头（1/2个）。

营养价值：鱼、虾和深海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等，富含DHA和EPA，能有效维持脑细胞的正常功能。长时间处于高强度用脑状态，很容易导致气血两虚。因此，可以吃一些健脾益气的食物，比如小米，可以有效补血养心，养心安神，治疗失眠多梦。

2、晚餐：鱼香肝尖+肉丝炒生菜+莲子银耳汤（1小碗）+米饭（1/2小碗）。

营养价值：动物肝脏富含卵磷脂，脂肪是人体细胞的基本成分。如果脂肪不足，就会导致大脑退化。莲子有安神益气的功效。

扩展信息

晚餐时，选择富含纤维和碳水化合物的食物。晚餐应该有两种或两种以上的蔬菜，比如菠菜沙拉，不仅可以增加维生素，还可以提供纤维。可以减少面食的量，吃一些全麦食品。可以少量吃一些鱼。

晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食品。很多人都有在晚餐时喝酒的习惯。这种习惯不利于健康。过多的酒精会阻碍夜间的新陈代谢，胃会因为酒精的刺激而得不到休息。导致睡眠不好。晚餐要特别注意不要吃含钙量高的食物。比如一定不要吃虾皮、带骨头的小鱼等，以免引起尿道结石。