石帆获得2024年世界健身模特锦标赛第一名。石帆/供图

从年初到年底，石凡都在“作弊”。

作为一名健身健美选手，她参加了各个级别的比赛，在2024年总共获得了17枚金牌。她不仅历史性地获得了亚锦赛上比基尼和模特的总冠军，还获得了2024年世界健身锦标赛的冠军。立陶宛模特。在锦标赛上获得B组冠军和总冠军。这是中国健身模特首次获得女子项目总冠军。作为湖北大学的一名健身健美老师，她开设的公选课《健身健美》成了一门“慢手、无手”的课程。一些原本努力推空杠的同学逐渐成长为可以参加校内健身比赛的选手。

“健身不仅可以强身健体，还可以让你在掌控自己身体的过程中，提高对生活的掌控力。”在石帆看来，“爱上”自己身体的过程，也是重塑健康意识、审美、激发活力的过程，“至少在想躺着的时候，要更加小心。 ”

突破来自于“躺在不平坦的地面上”。石帆身高1.64米。自2016年参加比赛以来，他多次获得团体冠军，但始终与总冠军“差之毫厘”。 “健美比赛，尤其是模特项目，会更加注重身高和先天的身材比例。” 。看似“迷失在起点的魔咒”，但石凡相信，通过对肌肉的精心雕刻，也能达到完美的视觉比例。

石凡在看自己的身材时，很少照镜子。相反，她打开手机的原始摄像头来录制自己的全尺寸视频。 “当人们照镜子时，他们有自己的过滤器，所以他们看不到任何问题。如果你想改变，你必须对自己诚实。”大腿内侧肌肉松弛，臀部与腿部的分离度不够明显。一旦发现问题，立即跟进进行针对性培训。有时肌肉太饱满，“穿衣服不好看”，就得“稍微修剪一下”。

备战国家队期间，石帆每天早上5点起床，每天在健身房待上十多个小时。他像雕塑家一样，精心雕刻自己的身体，直到站在聚光灯下，通过四次转身就能展现出完整、协调的体型。饱满紧致的肌肉线条，“最终成为一堆艺术品中更精致、更美丽的那一个”。

成为世界冠军不仅让石凡达到了职业生涯的巅峰，也实现了他参赛的初衷。 “我想通过参加高水平的比赛，把这个项目最前沿的标准和训练方法带给学生。”她透露，2023年世锦赛期间，长期没有参加国际比赛的中国选手多次被裁判提醒，脚间距过宽。 “以前我们习惯双脚分开与肩同宽，但现在国际上提倡‘与胯部同宽’，看起来只是短了一步，但实际上动作上肢会变得不协调。”尴尬的程度就像“一个习惯在塑料跑道上奔跑的短跑运动员突然站在水泥跑道上”。

石帆将这些第一手资料一步步传授给学员们，以及备战过程中处理体脂、维持肌肉、搭配饮食、舞台造型、观众互动等方面的经验，并主张通过比赛测试，“比赛结果”与本专业学生期中、期末考核挂钩。”在她看来，鼓励学生多参加比赛，让他们通过比赛看到自己与对手的差距，从而增加学习和训练的动力。同时，他们也可以通过提高自己的体育水平，为今后的就业打下坚实的基础。

“选择健身和健美可能是最接近成年人运动水平的。” 2021级社会体育指导与管理专业刘宇鹏坦言，大二选择专项项目时，他对健身健美并不感兴趣，但石帆的话让他愿意尝试这项小众运动。

作为一名1995年出生的教师，石帆的课堂气氛活跃。刘玉鹏表示，她会从一个常见的误区开始介绍一堂课的内容。 “比如很多人经常问是否可以专门减腿部或腹部的脂肪，老师会告诉我们没有局部减脂并解释原理”。这种与生活紧密结合的教学方式，很容易吸收“干信息”。再加上通过训练完成的身体变化，刘宇鹏越来越喜欢健身健美项目。 “看到自己从一个小胖子变成一个身材匀称、皮肤健康、充满活力的人，确实很自信。”

最自信的时刻是在球场上。为了更好地展现肌肉线条，球员上场前必须涂上油彩并抛光。以男生为例，“如果你的头围比较大，就不能烫头发。侧分或侧发可以更好地修饰比例。”为了让整体更加协调，刘宇鹏把化妆、打底、修眉等基本功都掌握了。 “当我们走上舞台时，我们希望展现出健康、健美的形象。意识形态包袱从何而来？”

刘宇鹏身高1.92米，但他的优点需要更多的耐心。 “我比别人高，也就是说我的骨骼肌比别人长。别人练两厘米肌肉就会显得更饱满，我要练四厘米才能赶上。”在他看来，健身健美是需要时间雕琢的项目，“规律练习几个月后，肉眼看不出太大变化，但这样的次数越多，就越要坚持” ”。他目前正在等待考研结果，“我还是主修健身健美。我学会了把每一个困难看作是每一块需要塑造的肌肉，我总能慢慢克服。”

“很多人对健身健美的理解就是‘学游泳健身’。”石帆透露，健身健美专业设立之初，“2018级只有一个人主动选了这个”专业，2022届的只有三名学生，很多学生都转学到这里了。”但随着健身逐渐成为一种时尚、成为公开课，它在学校里也越来越有名。 2023级已有20余名学生主动选择了该专业。 “我本科期间在武汉体育学院接触了健身健美。当时这个项目还很小众，很多院校都没有开设相关课程。不过，随着健身健美学科越来越多地应用于全民健身，该专业的毕业生也获得了更多的就业机会。”

作为石帆的学生，杜娟跟随老师的成长之路，目前在南阳农业职业学院体育与健康学院任教。 “越来越多的高校开设健身健美专业，帮助满足大众科学健身的需求。”她坦言，虽然自己从小就练习运动，但对于如何科学增肌、减脂、提高运动成绩，自己还缺乏专业知识。 “节食”、按摩、吃减肥药，这些弯路我都走过了。直到我在学校重新学习健身和健美。有了相关知识，她意识到“美丽”的背后一定有“健康”作为基础。运动解剖学、运动康复、运动训练等知识缺一不可。 “综合利用这些知识，我们可以针对各种类型的健身。”帮助人们重塑健康观念和审美情趣，是一门非常实用、有意义的课题。”

杜鹃记得，上课时，石凡会用动画和模型来演示一些晦涩难懂的生理生化知识，“直观、新颖、好记”。在石帆看来，通俗易懂的理解是打破运动界限、让健身健美知识对不同个体发挥作用的关键。 “比如肩部训练中，‘前梁的作用是屈肩关节’，所以大家都知道，如果你一头雾水，如果改成‘举臂’，然后纠正动作，把动作带到生活会让修行者更好地理解它，更好地坚持它。”

石帆坦言，对于公选课的学生来说，如果课后能经常出现在健身房，养成健身习惯，“课就不会白了”。但对于专业的学生来说，他们不仅要训练好自己的身体，能够以运动员的标准来要求自己，还要能够教会更多的人如何解决自己的身体和健康问题。 “毕竟，运动的身材、紧致的皮肤和清晰的轮廓都是健康的标志。谁不喜欢这样呢？”

本报报道 北京1月6日电