对于肥胖的人来说，打开双腿非常重要。在减肥运动方面，不同的人有不同的选择。许多人很长一段时间都无法继续训练，从而导致体重减轻。
有60％的人正在接受减肥计划的人放弃在第一周放弃锻炼，而由于培训暴饮暴食或中断，其余30％的人在一个月内放弃了锻炼，只有剩下的10％才能挂在那里。
为什么这么多人放弃减肥的道路？
对于忙碌的办公室工作人员来说，跑步需要很长时间，需要空间。他们下班迟到，晚上没有精力跑步。他们缺乏运动经验，身体健康相对较差。对于高强度和短期HIIT训练，他们的身体健康不允许他们顺利进行。至于那些有健身卡的人，下班后可能会关闭健身房，因此浪费时间来去去。最后，有一种人有许多社交活动和任命，他的健身计划每天都被各种邀请打断。
对于上述人群，在家锻炼可能是最好的选择。
您可以利用业余时间在家锻炼。对于没有运动基金会的人来说，有氧运动是在家中最好的选择。健身有氧运动的强度低于HIIT，并且比跑步具有优势。它可以在家中进行。
有氧运动的特征是：
不需要设备，只需使用裸手来增加心率和身体代谢。每天训练一次以有效消耗体热并分解体内脂肪。同时，它可以修改腰部，腹部，臀部和腿部的线条，以达到塑造的目的。
但是，必须严格控制训练期间的饮食，只能进行减少脂肪的饮食，并且每日热量摄入量应在1400-1600卡路里的热量内控制。您不能一起吃外卖或共进晚餐，否则卡路里将超过标准，无论您锻炼多少，它都会徒劳！
今天，编辑建议一组有氧运动，总共有6个动作。每次只需半个小时，就可以让您流汗，并体验出汗和燃烧脂肪的乐趣！
动作1。向后蹲
运动下肢，腰部和腹部
动作2。下蹲和抬起臀部
运动臀部，腿部和核心肌肉
行动3。易于开放和关闭
起作用核心肌肉，腿，手臂
动作4。用左脚和右脚触摸地面
小牛运动
动作5。左右摆动臀部
锻炼臀部并创建一个不错的屁股形状
动作6：手脚的替代触摸
运动臂，腿，腰部和腹部核心
执行每个动作1分钟，休息1分钟，然后继续进行下一个动作，然后根据个人能力执行3-4个周期。一个月的持久性可以帮助您减轻4-8磅！个人测试是有效的！你能坚持不懈吗？
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