空腹有氧运动真的有效吗？揭秘空腹有氧减脂的科学原理与效果_W66利来国际

什么是空腹有氧运动

顾名思义，空腹有氧运动法就是在空腹或禁食状态下进行有氧运动。最常见的方法是早上除了喝水之外不吃任何东西，直接进行有氧运动。空腹有氧运动减脂的原理是，人们在夜间禁食后，在清晨运动时会依靠脂肪作为能量来源来消耗，从而燃烧更多的脂肪。从新陈代谢的角度来看，如果一个人在6-12小时内没有进食，则处于禁食状态。

空腹健身操有什么特殊效果吗？

此前有研究表明，早上空腹进行15至60分钟的有氧运动确实会引起大量的脂肪燃烧，但超过60分钟后，训练者的脂肪燃烧情况就会与空腹训练者的脂肪燃烧情况相同。吃早餐。一样的，没有什么特殊效果。尽管这些相关实验测量了脂肪燃烧，但他们并没有检查锻炼者在几周的禁食锻炼后是否确实经历了体脂百分比的下降。

在 2011 年的研究中，研究人员对呼吸交换率 (RER) 进行了研究，这是衡量身体是否动员更多脂肪还是更多碳水化合物来获取能量的指标。运动后立即测量，发现空腹有氧运动后RER较低（更多比例由脂肪提供能量），而非空腹有氧运动后RER较高（更多比例碳水化合物作为能量提供）），但12小时后再次测量RER，发现空腹有氧运动组的RER变高，但非空腹有氧运动组的RER发生变化。直到24小时后，非空腹有氧运动组的RER仍然较低，这表明在一天结束时，非空腹有氧运动组比空腹有氧运动组燃烧了更多的脂肪。

但如果要证明减肥效果，一天可能像一小时一样有说服力，不够有说服力。因此，2014 年进行了一项时间更长的研究：20 名健康的年轻女性每周进行 3 次每次 60 分钟的有氧运动，持续 4 周。一半的女性在一夜禁食后锻炼，另一半则在锻炼前喝酒。 250 卡路里的奶昔，所有受试者都遵循个性化的饮食计划，每日热量缺口为 500 kcal。四周后，两组的体重和脂肪都显着下降，但两组之间的测量结果没有显着差异，这表明空腹有氧运动对身体成分没有特殊影响。

空腹有氧运动有什么好处？

现在我们明白了，空腹有氧运动对于减脂并没有什么特别的效果，但是有好处吗？答案是：是的。

由于空腹有氧运动主要由脂肪提供能量，因此耐力运动员可以用它来训练脂肪氧化适应能力。而且研究表明，空腹有氧运动可以提高运动后的胰岛素敏感性，使其成为胰岛素抵抗或糖尿病的潜在运动方法，当然，这需要医疗建议。但就运动表现而言，空腹有氧运动的最大功率输出会比非空腹有氧运动的功率输出小很多。无论如何，我们需要了解你吃什么以及吃多少才能成功减肥。关键不是吃饭时间等因素。