最初，正如知乎上ID“古洁莲”的用户介绍的那样，《钓鱼入门》确实是“周三下午昏昏欲睡的课堂上开的一个小玩笑”。他承认自己是开课的“老师”，是清华大学一年级新生。

3月10日，他在清华大学在线开放学习平台“荷塘雨课堂”上线了这门课程。没想到，《钓鱼入门》吸引了数千名学生选课，并建立了一个500人的微信群。立刻就满了。 “老师您好！”兴奋地选择了这门课程的同学们开始刷屏。 “今天钓鱼很开心，明天继续努力吧！”选课人数增多，设立了第二组、第三组。

很快，他就上传了课程说明、课程简介、第一周参考书目、预习课件。但与恶搞和狂欢不同的是，这堂“钓鱼”课看起来有些不同。

“顾洁莲”在课程简介中写道：“在竞争激烈的清华大学，学生感受到的学习压力越来越大，大量学生也处于心理亚健康状态。”本课程的目的是“提高学生的心理健康”。幸福”。第一周课程的主题是“积极心理学”；在“1.5课”的课件中，有几张清华园梅花的照片，他布置了一个“作业”——拍摄清华园的春天景色。周围的同学说：“忙碌的一天即将结束，你是否沉浸在书桌前，注意到春天的景色了吗？”

《钓鱼入门》的一个小作业就是和身边的同学分享清华大学的春天景色。知乎@古杰连图

彭开平从中看到了积极的尝试。他终于明白了钓鱼就是“浑水摸鱼”，但他听到了学生们真实的声音。彭开平认为，“抓鱼”并不意味着“不想努力”，而是学生在高压下的嘲笑、自嘲是释放压力的一个出口。 “这是一种反抗，一种辛酸，也是一种正义。”

他想到了这学期他给研究生开设的课程《积极心理学》。课程的目的呼应了《钓鱼入门》的期望。本课程教授科学的“美好生活”指南。

十三年前，彭开平来到清华大学建立心理学系。面对不幸的中国人，积极心理学是彭开平找到的方法和工具，也是他为自己找到的使命和意义。

59岁的彭开平说，他喜欢和年轻人待在一起。在他看来，《钓鱼入门》反映了当今青年学生普遍存在的焦虑、烦躁、抑郁情绪。这背后是一代人正经历着更加复杂的社会历史变迁。

【以下为彭开平口述】

“拿鱼”也是一种反抗

我是通过心理系张丹老师了解到《钓鱼入门》课程的。张老师转发给我说：“彭老师，他们正在学你的《积极心理学》。”他是心理系副主任，负责研究生的“积极心理能力提升”，这是我也参与的一个教改项目。

我当时没注意，第一反应是同学们在开玩笑。我不明白钓鱼是什么意思，还真以为是请学生去钓鱼。后来问我的研究生才知道，“钓鱼”就是“浑水摸鱼”，就是不专心上课，做其他事情。

我一直在关注这门课程的进展。我一看，已经有一千三百多个学生了。我认为这是一个非常好的尝试。

人类是社会性动物，而所有社会性动物的一个极其重要的天赋和特长就是沟通。使用沟通与他人联系、交流和分享。

虽然这门课程有一个非常引人注目的话题，但我明白了这位同学开课的初衷。他其实希望同学们在紧张的时候有一个发泄压力的方法，同时也能做出积极的贡献。知识和经验。

《钓鱼入门》表面上讲的是“钓鱼”，但本质上并不意味着你真的不想努力、不想奋斗。相反，这是一种自嘲。许多事情比表面上看起来更复杂。只有进行深入的社会心理分析，才能真正了解对方的内心想法。

对于清华大学的学生来说，心理学上有一个术语，叫“期望压力”。总的想法是，当一个人被周围的人，特别是他喜欢和信任的人赋予各种期望时，他就会产生一种责任感。 ，有责任心就有压力。对于优秀的学生来说，这种压力也是非常严重的。

事实上，我们中国社会一直存在着自嘲、嘲讽、幽默和批判性思维。不要自以为是、拘谨，或者假装冷漠。作为人类，我们应该更加自然和舒适。这就是我喜欢这位同学在课程一开始说的话的原因，也是这件事被社会热议的原因。就是我不满足于一些虚伪和“假装”、“装腔作势”。

年轻人处于相对弱势的地位，只能通过嘲笑、自嘲来表达不满。为什么人们喜欢在压力下讲笑话、讲笑话？因为它也是一种观点的表达，以幽默的方式。这是一种反抗，一种辛酸，更是一种正义。

学生快乐的300件事

这学期我教的课程叫《积极心理学——科学引导美好生活》。这门课程实际上在概念上类似于“钓鱼入门”。

在开始这门课程之前，我一直在犹豫。一方面，申请过程很困难。课文工作太多，需要判断是否符合原教案。另一方面，积极心理学这个学科太新了。开设新课程需要学科成熟、专家认可、教材需要，需要多年的准备。

很早以前，我给经济管理学院的EMBA管理硕士讲过这门课，近两年我开始给清华大学的顶尖工科博士讲这门课。反响非常好，我也对它有了信心。我认为从在职博士开始是一个缓慢的实践过程。先是学生，然后是硕士、博士生，最后是普通本科生。

由于前期课程的受欢迎，研究生院今年专门为心理学系设立了“积极心理能力提升”项目。这样的教改项目让学校有自主权，也比较灵活，所以开设了这门课程。我原本计划班上有30名学生。后来报名的人越来越多，课程也两次扩容到线下，报名的学生有100人左右。还有很多其他学校的学生和社会公众参加网课，我感觉学生们对积极心理学还是很感兴趣的。

该课程分为两部分。首先，我们向您介绍积极心理学的研究方法、研究目的和理论基础。然后我们将讨论积极心理学的一些具体力量，这些力量是可以带来积极体验的心理过程和品质，包括积极情绪和感恩。 、道德、体育等，共14个讲座。

我特意考虑了上课的开始时间，想把这节课安排在每周的开始，让大家能够以积极的心情迎接新的一周。学校教务处非常理解和支持，帮我安排了周一的第一堂课，上午9点到下午12点

我不会在课前对学生做出预先判断。心理学是一门经验科学，本课程不是一门纯粹思辨的理论课程。除了准备大纲、讲义和PPT，练习在线设备外，我还喜欢在课堂上与学生互动。

例如，我在课堂上教学生“笑”。很多人说：“笑？为什么（也许）我不能？”其实，笑可分为真笑和假笑。当你真正微笑的时候，你的牙齿会露出来，嘴角和颧骨会上扬，眼角会收缩。很多人说我忘记怎么笑了，怎么办？上课时，我让学生把一支笔放进嘴里，用牙齿咬住，含在嘴里，并要求他们左右看看旁边的同学。全场哄堂大笑。

3月8日，我在课堂上介绍了宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼（注：“积极心理学”创始人之一）的一项研究。他发现，对于患有抑郁症的人来说，你给他们一个任务就是每天写三件好事情。两三周后，他的心情竟然有所好转。这是因为当人们写作时，他们并不是抽象地书写符号。符号语言概念进入人脑，成为神经元之间的联系，产生身体和心理反应。

那天课后我布置了这个作业，最后收到了三百多条回复。许多学生反映，他们在写作时情绪发生了变化。

看到这些回复后，我特别感动，莫名的感动。因为学生们反应如此热烈，对于那些对此愤世嫉俗的人来说，这个作业肯定会觉得有点小。但学生们的描述是真诚的，他们愿意分享自己的快乐。

有人表示，“昨天打了疫苗后感觉很困，所以晚上的睡眠质量提高了很多”、“买了坂本龙一展览的门票”、“收到了期刊编辑的反馈”、“文章终于修改了”、“初步完成了报告PPT”、“早上一起床就见到了妈妈妈妈说妇女节快乐”、“吃了很多串烤QQ牛肉” “我男朋友马上就要回北京了，我们可以见面了”……“我邀请妈妈在线听彭老师的课，妈妈我觉得很收获。”知道别人的幸福与我有关，我也感到特别幸福。

也有学生表示，“我总是为快乐而感到内疚。我感觉更加自由和无拘无束，也许会有更多惊喜。”

下课后，有些同学会单独和我说话。主要问题是关于学业压力、未来的迷茫和情绪，但说到个人隐私，我就不细说了。对于一些特殊问题和心理问题，我安排在开放时间单独讨论。

本课程的期末作业要求学生写两篇科普论文，用课堂上学到的知识解释生活中遇到的现象，并发布在我们课程的社交平台上。点击次数多的人将获得更高的分数。我认为这是一个比较客观的评分制度，不仅考验学生，而且造福社会。学生们也特别喜欢这样的作业。他们可以看到他们的作业是有用的，可以为他们的社会责任带来快乐。

相对而言，本课程更注重感性评价，而不是冷冰冰的评价。重要的不是你比别人做得好多少人，而是学生的投入、创造力和热爱。

科学引导，共创美好生活

本课程的副标题是“科学指导美好生活”，旨在为“美好生活”提出科学的建议、方法并介绍一些研究成果。

什么是美好的生活？自亚里士多德以来，这个领域一直存在争论。他认为美好的生活就是活出“善的意义”，这与其他哲学家的享乐主义不同。

在我看来，美好生活有四个主要维度。首先是爱。人必须活出爱的感觉。我们曾经把爱情世俗化。当我们谈论爱情时，我们立刻就会想到男女之间的爱情。人类的爱涉及大脑的前额叶，是由各种神经化学递质产生的特别温暖和积极的体验。爱的体验可以来自各个方面。

第二点是要快乐地生活。愉悦感有神经化学基础，可以让你产生多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等，可以让人精力充沛。

例如，我们发现，即使朋友之间不说话，只是呆在你身边，或者有人对你说了一些特别的话，或者有身体接触，你感受到的温暖都来自于催产素的作用。

我们的文化多年来积累的一个问题是，我们总是把“苦”视为一种高贵。我们总觉得高兴了就不好意思了，只好“偷偷高兴”，不敢表现出高兴的心情。这是一个问题。一种抑郁，甚至一种变态。

不仅仅是中国。南加州大学神经科学、心理学和哲学教授安东尼奥·达马西奥曾提出过去200年来西方文化中的一个问题，称之为“笛卡尔错误”。 “笛卡尔的错误”是强调身心分离的二元论，认为人应该追求理性。所有的情绪都是不好的，更不用说愉悦的情绪了，因为愉悦的情绪会让人迷惑。

但现在我们发现结论恰恰相反。情绪非常重要，是人类行动的源泉。愉快的情绪给人一种美感、创造力、意义和幸福感。负面情绪会使人的思维变得更加狭隘。例如，愤怒使人变得愚蠢且容易被操纵，因为大脑神经化学酶产生的神经阻滞导致我们的理性中枢——大脑前额叶失去对身体前端的控制。失去理智的迹象。这些是积极心理学科学研究的结论。从某种程度上来说，积极心理学就是要改变一些传统观点。

美好的生活还需要有意义的感觉。我们过去常常神化和抽象这一点。当你看到一滩水时，你会想到走到一个没有水的地方，坐着看云升起。这就是意义感。如果一个人能够找到这一生的意义，他就会过上更健康、更幸福的生活。目前很难分析意义正向力量的生理机制。心理学家的研究还很初步，这是我们最新的研究课题。不过，我们也可以根据科学方法给出一些建议。我们现在知道有几件事可以创造意义：关系、礼物的实现、被选择的喜悦等等。

最后一点特别重要，那就是人一定要觉得自己的生命是有价值的。这也是心理学中的一个概念，叫自我效能感，指的是人能够完成事情，并且感觉自己有价值、有尊严。

你说现在新闻里有高校优秀学生自杀的事件，这很突然。我的感觉是，很多同学连最基本的心理学概念都没有听说过，只是通过无知的体验来了解人心的特性。事实上，情绪波动是一种非常正常的心理体验。如果明白了这一点，你就不会那么恐慌，反而可以有一些应对方法，这一点尤为重要。用一些方法来转移和升华负面经历，让学生不仅“受苦”，而且能从负面经历中产生新的力量、希望和灵感。积极心理学是一种方法。

积极心理学研究十年

目前，积极心理学在中国并不流行。我在哔哩哔哩、知乎、微博上开设了个人账号，讲一些心理学知识。偶尔会有人在评论区提出异议，称积极心理学是“心灵鸡汤”。 ”，也有人说这是“伪科学”。

事实上，我们过去常常看不起积极心理学。因为它并不太严谨，也没有任何数学模型，完全是一种面向服务、描述性的分析方法。我之前在美国的研究领域是社会心理学中的社会认知。该研究领域在心理学中具有很高的地位。它曾三度荣获诺贝尔经济学奖，也是唯一能够获得诺贝尔奖的心理学研究。

2008年我刚回国创办清华大学心理学系时，我也希望清华大学心理学系能走认知心理学的老路，偏向自然科学。然而，有几件事对我影响很大。

首先是有媒体发布了一项调查。调查内容是，你生活幸福吗？许多答案都特别悲观。说明我们主观上仍然认为自己没有得到我们想要的尊重、奖励、价值、地位等。

其次，中国有心理问题的人数正在增加。

当时，我在密歇根大学读博士时的同学克里斯托弗·彼得森教授来华访问。他告诉我他已经转向积极心理学。他有一本书叫《积极心理学——构建幸福幸福的生活》，现在已经成为耶鲁大学积极心理学课程的教科书。该课程成为耶鲁大学历史上最受欢迎的选修课。

我还是第一次听说有这样的专业。读完他给我的书后，我发现这本书很有趣。我认识了另一位清华校友，名叫孙立哲，她的女儿正在密歇根大学学习积极心理学。一次偶然的机会，我开始研究它。我越研究越觉得应该把它引入中国。

后来我们开始组织国际会议。首先，邀请外国心理学家来中国。没想到2010年第一次聚会就来了900多人，这两天充满了欢声笑语。

下午五点就快关门了，但人还是很多。为什么？他们来这里不是为了报道或听讲座，而是来这里体验的，每一秒对他们来说都特别有意义。我特别感动。会议中总会有失误和遗憾，但大家都很关心和支持。解放军、媒体朋友、企业亿万富翁都参加了。一个心理学专业能有这么大的社会号召力，说明我们所做的事情应该是合理的、有价值的。

我下定决心要推广这个东西，开始了就再也回不去了。现在我一直在做积极心理学。

我一直是一个比较积极的人，所以积极心理学并没有给我个人带来根本性的改变。

小说喜欢戏剧性的变化和冲突，但对于我这个科学人来说，似乎很难有这样的启发时刻。学习这门学科是一个不断探索和刺激的过程。我把它当作一种职业晋升，尽量不让它对我的个人生活和情感产生太大影响。离得太近会让我失去作为科学家、“第三人”的独立身份。

到现在为止，我还没有想过要放弃这个课题，但我一直在反思：我真的做对了吗？我想，这才是正确的科学态度。很多时候，当我们写文章、思考问题、甚至说话时，我们实际上是把它作为一个问题提出来，而不是作为一个结论，更不是作为一种信念提出。这个课题还需要批评和分析。

我欢迎积极心理学的反对者用经验证明我是错的。但如果没有科学的逻辑和结论，我就不能接受。到目前为止，还没有任何反对意见说服我。

我认为中国的传统文化很适合积极心理学的发展。从儒释道可以看出，中国文化的本质是积极向上的。例如，孟子说：“仁者爱人”。他清楚地解释了我们美好生活的一个特别重要的要素。

就人性和自然而言，有一种积极的力量。我们愿意与人沟通、与人相处、思考问题、做好人。但显然并不是每个人都能很好地使用它。 ，这个能力是可以锻炼的。人类的积极心理是动物所不具备的能力。审美、表达、合作、善良……这些都是人类的优势。

目前，积极心理学课程在中国大学里还很少见。我在国内推广它已经有10多年了，但直到去年才得到中国心理学会的认可。可以说，积极心理学仍然是一个异类和奇怪的东西，能够开设课程的学校很少。

能够真正将积极心理学渗透进千家万户，我觉得这是我的使命和志向，也是我为自己找到的意义感。

为什么年轻人更不幸福？

《钓鱼入门》课程受到了上千人的关注，反映了部分学生的现状或需求。有些学生可能会感到焦虑、紧张，甚至烦躁和抑郁。大学生必须承受与同学的差异或竞争带来的压力。

中国学生的心理抑郁程度与国际水平相当。全球15岁至35岁的年轻人患有抑郁症的比例约为10%。但结合中国文化和我国目前的经济政治现状，中国青少年的心理状况仍然不理想。

我之前说过，中国文化的本质是积极的，但是相反，现在流行的一些东西是非常消极的，比如鬼谷子全学、后黑学、狼精，这些都是很奇怪的。这些东西既不是中国的，也不是外国的。它们是功利主义、个人主义和其他思想的特别复杂的混合体。

这一代年轻人的物质生活有所改善，但心理健康却开始出现问题。我觉得可以从多个角度来分析。首先，上一代人为吃、穿、穿而奋斗，无暇思考其他心理感受。他们的愿望和需求非常简单。如今，年轻人的欲望更加复杂。比如，领导尊重我吗？社会更加公平了吗？如果没有解决方案，这种复杂性将导致混乱。

生活方式也在发生变化。过去，人们生活在狭小的空间里，有稳定的社交网络支持，周围都是熟悉的人。现在我们基本上是城市里的一张浮脸，人已经失去了根。

比较的标准也发生了变化。以前信息不发达的时候，我们见到的大多是邻居，那时候大家都差不多，所以不容易感到失望。但现在你打开网络，你可以发现比你年轻的人其实比我更有钱，活得更自由。 。

工作方式也有变化。农耕时代，工作一天天进行，日落而息。后来，国家系统刚刚完成了螺丝工作。

当今的市场经济强调人与人之间的竞争，利用人类深厚的竞争本能。许多西方管理理论允许工人相互竞争和资本竞争以实现利润最大化。这种工作方式给中国人带来了很大的影响，比如排名，导致员工互相伤害。这可能就是人们常说的“内卷化”。本来以为加班会产生更大的效果，但事实上我发现大家都在加班，所以我只能加班到后来，效果却变小了。

商业的机制实际上是建立在平等交换的基础上的。经济学中有一个特别重要的道德原则，就是互相尊重，有基本的契约精神，而不是权力和垄断。

一些管理者忽视了企业的本质，不平等对待员工。有的管理培训课程教PUA式，有的企业家用控制手段伤害年轻人。我很不高兴。

这就是为什么我讲积极心理学，就是让我们回到人性的本善。不要把人当作工具，而要把人当作人。

事实上，中国的年轻人应该意识到，几年后中国将出现劳动力短缺。如果你不为他们做这份工作，他们就不容易找到同样便宜的人。但年轻人很难看到这一点，因为他们还不够坚强。所以，要增加个人资本，尽量不被别人控制。年轻人也应该勇敢。如果你的老板对你不好，你可以走开。没必要受他控制。但这也是因为我们很多企业没有为他人做好事的信念。

这个社会变化太快，我们的心理准备还没有跟上。工业化、城市化实现后，会出现一种现象，叫“现代化陷阱”。它不仅指发展的不确定性，也指社会的不确定性。但我认为这是社会发展的必经阶段。

颓废的一代不会永远“颓废”。 1968年参加美国学生运动的人后来成为社会的中坚力量。所以，中国这些现在看起来佛系、暴躁、抑郁的年轻人，将来可能会成为中国社会的中坚力量。

我自己很喜欢和年轻人在一起，可能因为我是一名大学教授。我的很多同龄人都退休了，跳广场舞、旅游、聚餐。我总觉得自己很忙，还在从事教育工作，看起来更像一个年轻人。

现在的学生比我们这一代人更加独立，注重个人兴趣、爱好和专业知识，比我知道更多的信息，更有国际视野。

那时我的学业都是国家分配的。我本来并不想学心理学，所以就凭空去学了。这也是我个人的建议。自己的选择固然重要，但把握国家发展的大趋势、与趋势共成长也可能很重要。我们有的同学经常说这个工作不符合我的兴趣。我不认为这意味着你以前学到的知识一定能满足社会的需要。这并不是您未来成功的唯一保证。保持开放的心态并继续学习。精神是。

但“抓鱼”这件事其实每个时代都会发生，我也“摸过鱼”。

现在的孩子们还能总结出一套“钓鱼理论”。我特别同情和欣赏这个学生。这是勇敢的表现。

近年来，青少年心理健康状况基本处于正常波动状态。唯一改变的是，我们发现年轻女性患抑郁症的比例正在增加。这是 2006 年之后的新变化。我们认为原因是社交媒体的爆发，使一些年轻女性遭受网络欺凌的情况有所增加。

当您抑郁时，您要么出现症状，要么出现心理问题。我得出的结论是，有三个非常重要的迹象可以帮助您自我诊断自己是否生病了。一是抑郁持续时间太长，偶尔一两天也算合理；二是无法控制地郁闷难受，想不出办法让自己快乐。三是消极思想比较强，睡觉睡不着，吃不下饭，不想见人，天天哭。

如果自我诊断不严重，可以自我调整，比如阅读积极心理学方面的书籍、咨询心理咨询师等。在心理学中，我们说你需要“自我保健”，这可以包括闻香、听音乐、唱歌、跑步或冥想。如果特别严重，一定要去看精神科医生寻求专业帮助。

父母能做的，一是与孩子心连心，欣赏孩子、支持孩子、关心孩子；其次，提供必要的资源并执行具体任务，例如安排医生就诊、提供资金、陪同等；第三，这一点非常重要。给孩子一个精神家园。如果孩子真的需要在家休息，他可以在回到社会之前舔伤​​口。

应当指出的是，对父母的最佳支持是陪伴父母，而不是启发他们。启蒙应留给专业人士。毕竟，父母本身可能没有接受专业的心理教育。

在学校一级，小学生实际上可以在三年级之后参加心理学课程。其次，有一个固定的物理空间用于专业的心理护理和专业的心理老师。这是我们学校需要改进的地方。

（报纸记者Cheng Ting也为本文做出了贡献）