疫情期间如何在家健身？湖南省体能训练协会提供免费线上指导_W66利来国际

新华社长沙2月4日电最近，王海波每天单独花几个小时录制、编辑健身视频，并发送给微信群，指导大家一起练习。

新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后，健身房、运动场关闭，运动爱好者只能宅在家里“就地取材”锻炼身体。湖南省体育协会副秘书长王海波决定召集协会教练，为在家锻炼的人们提供免费的在线专业指导。

这个想法很快就被付诸实践。这个名为“基础体能训练在线教学”的微信群1月26日成立后，立即吸引了近200人参与，而且人数还在不断增加。王海波将队员分为零基础、经常练习、需要优化提升四类，并建议大家根据自己的实际情况记下类别，以便教练在学员提问时有针对性地解答。

集团内的体能教练均为协会认证的专业人士，涵盖健身、体操、铁人三项、足球等不同专业领域，能最大程度满足大家的多样化需求。蹦床世界冠军张洛也“躲”在其中，时不时给大家指导。

“每天，我们的几位教练都会录制不同主题的视频并发到群里，比如核心力量、伤病预防、呼吸调节等。” 25岁的湖南省女足体能教练皮涛也是这个团体的创始人之一。一。他说，教练每天不仅要制定教学计划、答疑解惑，还要把专业内容整理成最流行的文字，呈现在服务号上，让更多人看到。

原本以为教练们“文武双全”，不仅会教给大家专业的健身知识，还会熟练操作各种视频设备和剪辑软件。然而实际情况是：Pitao每天录制视频时都会用两个哑铃来固定自己的位置。对于手机，王海波干脆将手机塞进了盒子里。为了让大家充分消化视频内容，微信群成立短短几天，教练们不仅自学剪辑、音乐、字幕，甚至还想象了实际场景，拍摄了一些特写切入视频的动作。一段不到两分钟的视频需要两个小时才能制作完成。

“虽然我后期还是个‘菜鸟’，但也总结出了一些经验。”王海波表示，除了动作镜头之外，配乐的选择也很重要。一首节奏、氛围合适的音乐，可以让人练习更有“感觉”，事半功倍。视频中教授的动作所需的任何设备都可以在家中替换。 “一瓶矿泉水可以当哑铃，一个柚子可以当壶铃，一袋大米可以当杠铃。”皮涛说：“只要你想动，就可以动。”

“其他健身群现在都变成了‘美食群’和‘聊天群’，但这里的氛围却完全不一样了。”刘芳艳四年前开始健身。虽然她已经加入了几个健身团体，但她还是立即加入了这个团体。她说她其实很懒。平时在健身房里，如果没有教练在场，一个动作她可以做四组，但做不到五组。但在这里，大家互相监督、互相鼓励，还有教练专业细致的指导，感觉特别好。