事实上，适合体操运动的鞋子（综合训练鞋、深蹲鞋），中底大多会采用较硬的材质，或者在缓震材料边缘包裹TPU，以增加鞋子的稳定性；综合训练鞋会采用从前到后的小落差。为满足各种健身项目的需求而设计，深蹲鞋和举重鞋由于承重能力较大，采用高落差中底设计，前掌较薄，后掌略高。鞋跟升高以适应深蹲。运动以避免向后跌倒。外底方面，花纹设计强调摩擦力和轻转向，并采用了相对较软的橡胶，保证了相对较大的静摩擦力。训练鞋出色的稳定性和支撑性是我们负重训练所必需的；这些都是软弹力跑鞋和篮球鞋无法达到的。

首先必须要说的是，所有的器械只能起到辅助作用，掌握标准的技术动作才是提高训练效果、避免受伤的最重要途径。

1.帆布鞋

没错，我们说的是“摩擦、摩擦”帆布鞋。因为帆布鞋的中底一般都比跑鞋硬（除了一些匡威的气垫和软鞋垫），而且鞋面的帆布材质比跑鞋的编织材质支撑力要强很多，而且鞋面的摩擦力也很大。鞋底也很棒。 ，如果是运动鞋型帆布鞋，外底的静摩擦力会更大。因此，相比跑鞋，帆布鞋有着与训练鞋类似的需求，但更适合健身房锻炼。当然，帆布鞋只适合体重不重、健身频率和强度都比较低的情况。

2.Under Armour Johnson Rock 1训练鞋

UA在健身界的地位无需介绍。我们也非常熟悉“巨石”道恩·强森。 UA设计的训练签名鞋能够很好地契合道恩·强森坚强的意志力和信念。

全编织鞋面带有贴合增强材料，有助于优化稳定性。

更硬的中底与外底上的凸起纹理相结合，有助于增强抓地力和耐用性。鞋的前掌比较窄，增强了对脚底和脚趾的约束，减少负重训练时脚底在鞋内的晃动。

虽然道恩·强森的 Under Armour Delta Project Rock 特别版之前已经推出过，但 Project Rock 1 是道恩·强森的第一双品牌签名鞋款。约翰逊和UA都对这双鞋寄予厚望。

3.Reebok NANO 9训练鞋

被阿迪达斯收购后，锐步似乎放弃了原来的篮球鞋市场，专注于健身、复古、休闲领域，并取得了非常好的成绩。

Nano 9系列采用弹性FLEXWEAVE编织鞋面，鞋头采用宽趾设计，扩大脚部的运动空间；整个鞋底非常稳定，脚趾和脚跟之间的落差很小并且接近平底，给脚带来稳定性。

从足弓到脚后跟，Nano 9的中底均采用硬质材料包裹，可以有效增加重量训练时的稳定性。不过，由于采用平底设计，并且没有脚跟增高垫，Nano 9 并不适合大重量训练。

Reebok Nano 9训练鞋，顾名思义，更适合CrossFit健身系统。它们不仅满足CrossFit高强度训练人群的需求，还满足其他健身人群的各种需求。它们是一双相对轻便、适应性广泛的鞋子。

4.耐克METCON 5训练鞋

Nike Metcon训练鞋于2015年问世，现已升级至Metcon 5。

和科比的球鞋一样，Metcon 5 中底也有嵌入式鞋垫，前掌黑色较软，后跟橙色较硬。

Metcon 5除了与老版本一样适合爬绳训练、倒立、俯卧撑和举重训练外，还额外增加了一个hyperlift嵌入式鞋垫，可以增加前后鞋底的高度差（使得男士鞋子高8毫米，女鞋高6毫米）。加上双密度嵌入式中底，它可以适应更高强度的举重和重复训练。

Metcon 5在足弓处有大面积上翻的TPU，可以显着增强鞋子的稳定性。

Nike Metcon 5 的出色设计意味着它拥有非常广泛的应用范围，尤其是附加的 hyperlift 嵌入式鞋垫，使得 Metcon 5 除了普通的 CrossFit 之外还可以进行更重的举重训练。

5.Vibram五趾健身鞋

我无法忍受穿着零缓冲的五趾鞋跑步，但如果我穿五趾鞋健身的话，我想我大概可以做到。

与其他注重保护的鞋子不同，五趾鞋更注重开发人体自身的潜力。五趾鞋的鞋底较薄，需要脚底更多的参与。训练时，腿部发力的感觉和反馈会更加明显。训练时，从腿脚到腰臀部的发力会更容易理解。习惯后，人体被脚带，带手整体施力更加顺畅。

由于五趾鞋的特殊设计，我们一定要记得循序渐进地穿着，否则很容易受伤。

6.多维专业深蹲硬拉训练鞋

如果你想成为“大块头”，那么大重量训练是必不可少的。我个人早年在《美体与美容》杂志上看到，如果想要增加肌肉纤维的横截面积（即增加肌肉），就必须进行大重量的练习：三组动作，第一到第三组采用金字塔增重法，即第一组最轻，第二组较重，第三组最重（可由搭档或教练做）。每组的重量必须不能独立完成超过20次，也就是说，你不能举起这个重量20次。我感觉这个训练方法还是蛮有效的。

进行大重量硬拉或深蹲时，除了护腕和腰带外，还需要穿一双更专业的鞋子。

举重运动员穿的鞋子前后高差可达30毫米以上，后跟几乎没有弹性，前掌坚硬，几乎无法行走。我们业余爱好者不需要这么专业的鞋子。

多维的鞋一直受到运动队的青睐，没有别的原因：专业、便宜。我们业余健身爱好者没必要买一双几千块钱又不能日常穿着的举重鞋。但买一双300多元的鞋来做深蹲或者硬拉还是可以的。虽然他们不是那么专业，但良好的设计也可以降低训练过程中运动损伤的风险。

总结：

我仍然持有同样的观点。运动器材的选择必须与你的训练量相匹配。谈论毒性就不能不考虑剂量。如果只是低强度的有氧运动、各种“机器”和小重量训练，器械可以说是无关紧要的。 ，主要是舒服又好看，穿Coconut和AJ都还不错；如果你有一定的训练频率和强度，就需要选择相对合适、专业的器材。对于一些装备，我的想法是有与没有是质变，高级和基础是量变。人既可以富有，又可以节俭。

写到这里，可能有人会问我这双鞋适合去健身房跑步吗……啊，是的，这双鞋不太适合跑步。不过我个人认为既然去健身房，就应该以无氧力量训练为主。如果我想做有氧运动，我可以选择椭圆机、登山机等无冲击且昂贵的物品。对于跑步来说，清晨和夜间的路跑或者周末的越野跑都是不错的选择。