但是，最近一项大规模研究表明，长期复合维生素可能会增加死亡风险。
“终身时代”邀请专家解释维生素的缺点，并告诉您谁应该“化妆”。
采访专家
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授Jing Hao教授
中国注册营养师顾
长时间食用复合维生素或增加死亡风险
与大多数人的概念，例如“服用维生素可以预防疾病”，维生素补充剂在营养领域一直存在争议。
最近，“美国医学协会杂志”中的一项新研究“ JAMA Network Open”指出，对于健康的成年人来说，每天服用复合维生素可能会增加死亡风险，这与死亡风险无关很长一段时间。
该研究由国家癌症研究中心完成。它是迄今为止最大，最长的研究持续时间。
这项研究包括390,000多名健康人，男性占55.4％。在27年之后的期间，共有164,762人死亡。根据摘要分析，每天服用复合维生素不仅会降低死亡风险，而且会增加死亡的风险。
具体数据显示：与非用户相比，每天服用复合维生素与死亡风险增加有关，这与心血管死亡增加4％有关。这与癌症死亡减少2％有关。 6％相关。
分层分析发现，每天复合维生素死亡的风险将显着增加，比不可用的人高15％。
早在2007年，丹麦哥本哈根大学的一项研究指出，维生素补充剂的摄入量可能更加不利。一些健康的人服用抗氧化剂会干扰人体自身防御系统的正常功能，这可能会增加死亡过早的风险。
如何弥补5种常见的维生素？
目前，世界上有14种类型的维生素，包括维生素A，维生素B1（硫胺素），维生素B2（核黄素），维生素B3（烟草酸），维生素B9（叶叶酸），维生素C，维生素C，维生素E，维生素E，，维生素E，，E，，维生素维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E，维生素E.维生素E.维生素K等。
维生素通常不能由人体产生。有必要服用饮食摄入量，它可以在确保均衡营养和合理饮食的条件下满足人体的日常需求。以下种类的维生素尤其重要：
维生素A。
缺乏夜间失明，眼睛干燥，皮肤干燥和角化作用。
存活在诸如鳕鱼肝油，乳制品，蛋黄等的食物中，植物食品不含维生素A，并且可以将某些胡萝卜素转化为人体中的维生素A，例如菠菜，胡萝卜，南瓜和其他深色蔬菜。本质
维生素d
食物的来源不丰富，只有少数几个来源，例如鳕鱼肝，肝，全牛奶，蛋黄，脂肪鱼等。DET更多的阳光是维生素D的最佳来源。
维生素c
对流行病学疾病的一项调查发现，从天然水果，蔬菜以及其他食物中摄入更多的维生素C可以降低癌症，心脏病，白内障等各种慢性疾病的风险。
当人体患有吸收障碍（例如消化不良或食物加工）时，维生素C很容易发生。
维生素E。
它具有抗氧化剂的作用，预防衰老，并且缺乏相对较少的影响，并且通常出现在脂肪代谢中的人和早产婴儿中。可以通过摄入植物油和坚果来补充它。
B维生素
包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，烟酸，叶酸等。B维生素是通过日常饮食补充的，这更有利于物理吸收和利用。
应提醒，无法补充4种维生素。
建议谁吃补品？
对于健康的人来说，每天的饮食基本上可以满足需求，而无需增加其他补充剂。
对于无法平衡饮食或不规则生活的特定人员，例如孕妇，新生儿，营养吸收不良的患者和特殊疾病（例如糖尿病患者）等，必须在医生的指导下进行科学补充：
准备和怀孕期
叶酸
在怀孕初期（怀孕后的前三个月）缺乏叶酸将增加胎儿神经磷脂的风险。
天然食品中叶酸的损失率高达50％至90％。只有富含叶酸的食物每天只能食用200微克的叶酸。
“中国临床合理补充叶酸的多学科专家共识”表明，从怀孕3个月或怀孕前，每天增加400微克或800微克的叶酸，直到怀孕3个月。
素食主义者
铁补充，钙，维生素B12，DHA
在素食食品中，只有发酵的豆类产品，例如豆凝乳，豆腐，臭豆腐，豆酱和纳托，是维生素B12。
基于植物的食物中铁的吸收率远低于动物食品中铁的吸收率，因此素食主义者更有可能缺乏维生素B12和铁。如果它是一种完整的素食食品，则很容易缺乏钙。
建议素食主义者服用维生素B12，铁，钙，DHA制剂或复合营养和矿物质制剂。
失败者
最好弥补一些复合营养素
要减肥，您必须减少饮食和移动。除了控制能量摄入外，还必须减少痕量营养的摄入量。移动更多运动将增加痕量养分的消耗。研究表明，超重和肥胖症患者通常伴有多种维生素和矿物质。
需要提醒的是，维生素补充剂无法补充。如果饮食不平衡，但是您可以努力调整和平衡，那么就无需服用补品。如果无法调整，那么很容易错过任何营养。
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