跑步心率过高危害大：如何保持健康心率区间，避免心脏超负荷_W66利来国际

在跑步过程中，随着跑步速度逐渐提高，心率也会上升。但是，在高强度运动中，心率处于相对较高的水平。如果长期保持心率在如此高的水平上，心脏随着时间的流逝，心脏的健康状况也将受到威胁。

什么是普通人的心率？

平均人的心率范围在55到75之间。这是一个相对健康的心率范围。心率在此范围内的速度慢，对身体的健康越健康。对于专业的马拉松赛跑者来说，他们的心率相对较低，每分钟有40次。由于职业运动员的长期运动，心脏的抽水能力得到了极大的改善，导致心率比普通人低得多。

运动时应该控制多少心率？

由于不同的人的心率不同，因此需要逐案讨论这一点。

首先，我们应该了解最大心率指标。最大心率= 220-年龄。从220中减去您的年龄，在跑步过程中您将获得最大的心率。最大心率是您在超负荷运动中应避免接触的心率。它会给身体带来很多负担，并给心脏施加很大的压力。

1。对于想要减肥的人

想要减肥的人的相应心率应为最大心率的75％。这是有氧运动的心率，可以燃烧脂肪并获得良好的健身效果。如果跑步者30岁，那么他需要达到142的心率，可以取得良好的效果。

2。对于康复培训，身体健康不良的中年和老年人

康复训练需要以相对较低的强度锻炼。目前，您可以使用低强度心率，即最大心率的50％-60％。这种强度降低了心脏负荷，对心脏施加较小的压力，也可能对身体产生负面影响。它具有一定的运动作用，可以增强身体健康。如果一个老人已经60岁，他的心率应该在80到96之间。这项运动对身体的影响较小，可以增强身体健康。

3。对于专业跑步者

对于专业跑步者，他们需要在各种心率区域进行跑步练习，以获得更好的训练结果。它可以分为易于运行，心率范围是最大心率的59％-74％。以马拉松速度运行，占最大心率的74％-84％。乳酸阈值运行，最大心率的84％-88％。间隔运行，最大心率的88％-95％。 Sprint运行，最大心率的95％-100％。必须在每个部分中进行合理的练习，以更好地提高您的跑步水平。