2017年6月27日，在北京国家会议中心举行的北京春季健身会议上，游客了解到了健身设备。 （Zhu Haipeng/People的图片）
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让我们看一下锻炼前需要注意的事项：
首先，运动前的饮食适合运动前2小时。
其次，运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物以及适当量的蛋白质和低脂，以确保身体在运动过程中足够。例如，您可以吃香蕉，加入小花生酱或其他坚果，或喝一杯酸奶，加入一些果酱和标志性的燕麦片，可以改善血糖水平并增加体内的糖原储量。
第三，运动前的饮食也适合添加一些温暖的食物，例如洋葱，这些食物可以稍微升高温度，从而增加了基础代谢率。但是，如果运动员本身患有胃肠道不适，请尽可能多地吃此类食物。
此外，大量的运动中出汗会导致人们脱水并失去矿物质。最好在锻炼过程中少量补充温水，这可以加速体内脂肪的燃烧。您也可以喝一点糖咖啡。帮助人体适应并享受体力的身体消耗并消除疲劳。但是，心pit和失眠的人最好不要喝咖啡，以免引起不适。
接下来，让我们看一下运动后的饮食预防措施：
一方面，锻炼后的饮食适合于运动后30至60分钟内的最佳时期，而不是长肉。特别是，运动员应在130到140之间的心率后补充营养。如果您在运动后禁食，第二天可能会很累，肌肉酸痛的症状也不容易康复。
另一方面，运动后的饮食必须包括有助于人体快速康复的营养。其中，蛋白质的补充非常重要。该蛋白质易于吸收，并含有有助于肌肉恢复的氨基酸。补充蛋白质可以选择巧克力牛奶，油炸鸡蛋，鸡胸肉和蔬菜等，并且最好以300卡路里的热量控制量。同时，锻炼后，它也适合食用淀粉食品，例如谷物，糙米，其他面包等。富含淀粉含量的碳水化合物可以帮助恢复运动过程中消耗的物质，这对身体恢复有益。 （Li Yunfeng）
这篇文章由彭郭库（Peng Guoqiu）科学控制，后者是人民解放军综合医院（304）Bayi Building的第一家子公司负责人。当前的专家研究领域是医疗保健，临床医学和心理医学。
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