它美丽而突出，常以“蓝、黄”、“绿、紫”对比色成群出现。白天，叔叔用它“练神功”，晚上，阿姨就代替它“跳舞”。
这是...
但是，你知道吗！
这些神秘装置的功效一直被低估！
如果你已经掌握了社区健身器材的真正使用方法，那么恭喜你...
胸肌、腹肌、倒三角都触手可及！
曲线臀、美腿、细手臂，触手可及！
别担心，这篇文章会告诉你社区装备的全部秘密！
夏天到来之前，你只需要这篇文章，就能变瘦、变美、变美！
这个动作很简单，就是转、转、转！
取好位置，距离“宇宙大轮”一尺，背部挺直，腹部微微内收。
用大臂带动小臂转动轮子，匀速练习，直至上肢发烫。
这个动作可以同时锻炼你的手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。
当然，如果有晕车的朋友，也可以试试这个：
完全模拟飞行员防病训练，让您五一节随心出行。
为什么叫“万能”呢？因为这个器材除了仰卧起坐之外，还可以...
让我们开始正题吧，把被子掀起来吧。不会做俯卧撑的学生可以用它来进行过渡。
整个过程注意感觉胸部向内挤压，同时慢慢将肩胛骨并拢。
这种上半身角度抬高的俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准锻炼胸肌。
不料！除了荡秋千，还可以锻炼腹肌！
站在距秋千两步远的地方，双手握住手柄，呼气收紧腹部，将其推“远”。当到达动作的最高点时，停留一会儿，吸气，慢慢回到正常位置。
最棒的是，当你累了的时候，你可以立即坐下来休息。
在放松的同时，您可以欣赏整个社区的美丽景色。可以说是轻松又具有教育意义。
多么浪费啊！如果只用这个器材来拉伸，太浪费了！
第二轮烽火可以说是翘臀神器！
站在两轮机器旁边，后腿放在凸起的柱子上。
保持下背部紧张，上半身稍微向前倾斜，进行弓步深蹲，确保膝盖不会超过脚趾。
这个角度的深蹲训练，不仅对脊柱和膝盖的压力较小，还能很大程度上刺激臀部，让裤子看起来更挺拔、更好看！
接下来进入进阶版本，帮助你更快塑身！
太空行走作为整个社区普及率MAX的标配装备，绝对是大人、成年人的最爱。
甚至还开发了许多以精神为基础的健身方法，重点关注能量和精神......
但它其实是隐藏的“胸腹肌轰炸利器”，我们可以这样练习！
将脚踩入设备的凹槽中，躺在地上，做标准的俯卧撑。呼吸并向上推身体，同时拱起身体。整个过程中注意夹紧臀部，让身体更加稳定。
这个动作同时可以锻炼上半身，非常全面！
最后，让我们拿出社区健身的杀手锏吧！
既然是大杀器，那么修炼的方法肯定有很多！
你可以这样做来丰胸、打开肩膀并训练手臂。
双臂支撑在双杠上，下巴微微内收，上肢与双杠保持垂直。
慢慢弯曲肘关节将身体降低至最低位置，重复动作直至力竭。
不仅如此，你还可以换个方向这样玩。
半蹲，背对着放松器，双腿弯曲，抓住扶手将自己拉起来。
整个过程中保持核心稳定，不要晃动过大。这个动作可以有效训练背部和肩部肌肉。
两个动作结合起来可以同时训练胸部、手臂、背部、肩膀。
让你的身材越来越高，穿衣显瘦，脱衣显瘦！
不是很好吗？是不是很兴奋呢？ ！
告诉你一个小秘密：中国的这些社区健身器材其实很早就出口海外了。
早上当你还在被窝里睡觉时，地球另一端的塞内加尔人民已经在首都达喀尔海岸进行“社区装备”演习了！
看看这些满头大汗的人们！看看这个熟悉的黄色和蓝色配色方案！
天气越来越热，又到了开始锻炼身体的时候了。
明天开始，称霸社区健身！这个五一，你运动了吗？
作者：本文经丁香益生博士许可转载。二次转载或合作请联系我们。有知识、有兴趣、有态度。丁香博士，新一代公共卫生媒体。
他们还在读书
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/22546.html
