一挥一拍，我们的心血管系统得到了保护和锻炼
投掷、摆动、奔跑、接住！
软球、羽毛球、乒乓球、网球……
球场上充满激情和技巧的摇摆运动。
它还对我们的身体健康有很多好处。它可以锻炼脑力、肌力、视力……
并且根据相关权威研究显示：挥拍运动是最有保护心血管的运动！
在每次挥杆之间，我们的心血管系统都得到了很好的保护和锻炼。
今天就给大家介绍一下这项“性价比高”的挥拍运动~
摇摆运动最能保护血管
《英国运动医学杂志》发表的最新国际研究指出，乒乓球、网球、羽毛球等摇摆运动在心血管保护方面排名第一。
这项新研究是由来自澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构的研究人员进行的。
他们整理并分析了过去30年英格兰和苏格兰超过8万名参与者的健康数据。
研究开始时，参与者的平均年龄为 52 岁。
通过问卷调查，研究人员整理了参与者经常进行的运动类型、运动频率以及运动后是否出汗等信息，包括骑自行车、游泳、摇摆运动、有氧运动、足球和跑步等。运动与死亡之间的关联。
结果显示，经常参加这些运动的人的死亡率明显低于那些不怎么运动的人。
进一步研究发现，摇摆运动、游泳和跑步等有氧运动可分别降低心血管疾病死亡率56%、41%和36%。
这项新研究的负责人埃穆埃尔·斯塔马塔基斯教授表示，结果表明，虽然运动有利于保护血管，但心脏保护效果因运动类型而异。
摇摆运动对血管的保护作用最好。
推荐摇摆运动
软球
软球作为我们自主创造的一项挥拍运动，融入了中国传统文化中“太极”思想的精髓。
具有刚柔相济、技巧性、多关节运动的特点。
图片来源梅山网
2017年四川省垒球常规赛
练习时虽然全身在动，但四肢仍处于高度放松的状态。放松的肌肉由肢体带动，更像是按摩。
这样，全身气血畅通，筋骨舒化散滞，全身的脏腑、关节、肌肉得到整体的协调和锻炼。
乒乓球
乒乓球被誉为中国的“国球”，是一项风靡世界的球类运动，集进攻、对抗、防守为一体。
乒乓球运动更注重技巧，其球的特点有旋转、速度、线路三大特点。
由于运动场地较小，对参加者的体能要求不像网球、羽毛球那么高。
但由于球小而轻，旋转强烈，球拍对旋转非常敏感，再加上线路和速度的选择（也包括不同胶皮之间的性能差异较大）。
每个球从发球开始就有很多丰富的可能性。
参赛者需要更加专注、快速地观察、判断和分析，然后结合相应的战术反应，调动身体以最合理的技术快速处理每一个球。
可以说，乒乓球运动是一项以智力锻炼为核心的球拍运动。
网球
网球运动是乒乓球运动的起源，因此乒乓球运动具有旋转、线路、速度的特点。
但由于这项运动场地较大，对参加者的身体素质要求较高，其中对来回跑的能力要求最高。
因此，相对于乒乓球，线路和速度对网球的影响更大。
可以说，在网球等挥杆运动中，发球技术和跑动能力是主要核心。
羽毛球
羽毛球的挥拍运动与上述两者不同。
使用的球与这两个球不同。它几乎没有自旋效应，但具有更快的初速度。
球的简单性使得羽毛球运动的入门门槛相对较低。
但由于羽毛球运动速度的快速变化，羽毛球等摇摆运动对参与者的即时反应要求最高。
大量的扣球也需要相当的身体爆发力。
摆动练习的技巧
1、及时更换干燥的衣服
夏天人们运动时会大量出汗，衣服很快就会湿透。很多人经常把衣服弄湿，然后尝试用自己的体温来烘干。
这样做是极其有害的，长此以往，会导致风湿病或关节炎等疾病。干燥的衣服需要及时更换。
2、合理安排运动强度
天热时，人体能量消耗较多，出汗较多。应根据自身情况合理安排每天的玩耍时间和运动量。
对于中老年高尔夫球手来说，时间最好安排在早上7点至9点、晚上19点至21点之间，并在运动中注意休息。
3、做好运动用品
运动时间少于一小时：每15分钟喝150至300毫升水。运动持续一到三个小时，最好及时补充肌肉中的糖分，以免发生低血糖。建议选择健康的水果，如苹果、香蕉、圣女果等。
4、打球后不要立即洗澡。
人体充分运动后，会大量出汗，全身毛孔张开。如果把冷水泼在身上，就会引起感冒、发烧。而且洗澡并不能帮助肌肉放松，反而会让肌肉更加紧张。
正确的方法是等到身上的汗干了之后，再用温水淋浴。水温应在38°C左右。
5、运动后不要立即喝冷饮降温。
夏季踢球后，冷饮不仅使胃部温度降低，还会稀释胃液，损害胃部生理功能，轻者引起消化不良、腹泻等，重者引发急性胃炎。 。
6.严防中暑
三伏天打球，由于气温高、运动量大，身体积聚的热量多于散发的热量。如果不注意预防，很容易得中暑病。中暑的轻微形式是热衰竭，较严重的形式是中暑（即中暑）。中暑）。
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