持续跑完所需的距离并避免受伤是长跑运动员的关键。每天进行两次训练可以让长跑运动员获得最佳平衡并避免受伤。两套训练计划相互配合，增加了运动量，而且由于有更多的放松跑时间，这有助于运动员从紧张的训练和比赛中恢复过来。
在日常训练中加入轻松跑步可以提高有氧能力，并有助于改善整体新陈代谢。对于经历过大量无氧训练的有经验的运动员来说，晨跑可以相对平衡有氧代谢和无氧代谢。
新西兰教练阿瑟·利迪亚德（Arthur Lydiard）赞成两种训练计划。他建议：增加放松跑步来弥补正常训练可以改善心血管功能。清晨跑步通常被用作补充训练，而骑自行车和游泳则可以提供多种训练。分为两部分的训练计划是为长跑打下坚实基础的绝佳方法，也是防止损伤累积的好方法。只要运动员真正坚持这两个训练计划，他们就可以在保持体能的同时增加跑步距离。
两套训练计划的实用性
每天两个训练计划可能并不适合所有运动员。国家级和世界级运动员可以使用两套训练计划。中长跑运动员在使用两套训练计划之前，一定要考虑到降低效果的一面。他们还必须做好准备，逐渐增加跑步距离，获得充足的睡眠，并保持适当的饮食习惯。训练期间，每天慢跑是最好的方式。慢跑必须考虑距离、速度、竞技能力、训练和比赛的自我认知、睡眠时间、饮食习惯和食物消耗等问题。运动员要善于从定期慢跑中总结经验，找出最有利的特殊方法。
一步一步的方法
决定增加多少距离是一个复杂的问题，必须因人而异。增加距离的方法有很多。在增加距离之前，每个运动员都应该在日常训练的距离内稍微增加运动强度。
经过两周的强化跑步练习后，如果运动员感觉舒服并且没有受伤，他或她可以将总距离增加原周的5%。练习几周后，如果没有受伤，可以稍微增加强度。如果增加强度后仍然感觉舒服，可以增加5%的距离。最好的方法是每两周交替增加强度和距离。如果受伤，可能是跑得太快或跑得太快，所以关键因素是逐渐增加强度和距离。
晨跑和中跑者增加日常训练量，主要是为了在凉爽的气候条件下轻松愉快地跑步。早上尽量早起去跑步。下午训练前，要有足够的时间练习跑步，并有充足的时间做准备活动。不要忽视或缩短准备活动的时间。如果准备活动不充分，晨跑就不会轻松愉快。首先每周安排三次上午训练。几周后，每周稍微增加训练的强度、距离或次数，但不要每天安排两次高强度训练。应该有两到三个高强度跑步间歇。轻松奔跑。
运动员应确定每日训练计划，每日训练量不应偏离每日训练限额太远。训练越常规，就越容易完成训练计划。
休息日很重要
请注意定期培训计划示例表。至少休息两天或在剧烈运动之间进行放松练习。提供足够的恢复时间和更长的慢跑时间，以提高有氧耐力。
如果运动员感觉异常疲劳，没有精力完成当天的训练，可以缩短晨跑距离或减少训练量，或充分休息或改变活动方式。任何人都不应该每天安排两次高强度训练。休息对于长跑运动员来说非常重要。如有必要，取消一整天的培训。每个运动员都可能需要额外的休息日。
在某些周期中，特别是比赛安排在上午时，运动员应该在上午进行高强度的训练。如果你整个上午都练习轻松跑，你就会失去早上比赛的机会。为了提高表现，请在比赛前反复练习两到三周的每次训练。
两套训练计划往往很难实施，尤其是在清晨。晨跑也可能会抑制早餐的食欲，因为运动员跑步后可能不会感到饥饿，但两个小时后运动员肯定会想吃东西。虽然使用两套训练计划存在一些不便，但有助于提高长跑成绩。最重要的是要有一个现实的训练程序，并要遵循以下建议：
1、两套训练计划并不适合所有运动员。
2、采用两套培训计划前做好准备。在此之前，你需要连续练习跑步三周。
3、逐渐增加距离和强度，每周慢慢增加跑步次数，避免受伤或耽误时间。
4. 留出足够的时间进行全面的准备活动。
5、坚持每天慢跑，并将慢跑纳入日常训练中。
6、尽量保持有氧训练和无氧训练的平衡。为此，您可以使用高强度放松或高强度放松放松的方法。
7.您可以随时取消全天的训练并定期休息。
8.改变训练。最好用骑自行车和游泳代替跑步训练。
9、重大比赛前重复训练两到三周。
10.让早晨的训练保持有趣
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/11760.html
