1.每周至少锻炼两次：
研究发现，人体肌肉如果一段时间不锻炼，其力量就会消失。只有48至72小时后再次锻炼才能恢复健康。因此，建议想要减肥的人一定要每天锻炼身体，才能事半功倍。每周锻炼三次以保持健康水平。
2.不要只做腹部练习：
很多人认为锻炼身体的某个部位，就会消耗该部位的脂肪。事实上，事实并非如此。无论进行何种运动，消耗的都是全身的脂肪，而不是某一部分的脂肪。当然，如果你全身脂肪都减掉了，腹部脂肪自然也会减少。
3、运动时不一定要出汗：
出汗只能降低体温，防止身体过热，但无助于减肥。运动后你可能会减轻一些体重，但损失的是水分。一旦水分补充完毕，体重就会恢复。
4、慢跑和步行的燃脂效果其实是不同的：
不要简单地认为慢跑和步行具有相同的燃脂效果。事实上，速度对于相同重量的身体移动相同的距离没有影响。如果你慢跑30分钟，那么你消化的能量就会大大增加。但步行无法到达。
5、运动时间至少20分钟：
人体有520块骨骼肌。良好的锻炼可以让这些肌肉得到很好的锻炼。在5-10分钟之内伸展手臂和踢腿是不够的，所以每次锻炼最好花大量的时间。坚持20分钟，燃脂效果会更好。
6.做剧烈的伸展运动：
各种伸展运动，如扭转或弯曲腰部、上半身向前弯曲以及双手触碰脚趾等，都要慢慢地进行，让肌肉得到伸展和放松。用力拉伸会收紧并损伤肌肉。
扩展信息
有氧运动与无氧运动的比较与选择
1、至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的运动目的和个人实际情况。有氧运动的强度比较低，比较安全，对身体各器官的负荷也比较小，不太容易造成伤害事故；无氧运动的强度相对较高，对身体各器官的负荷也比较大，可以更好地提高身体的工作能力。
2、对于年轻人来说，想要提高身体素质，提高身体承受剧烈运动的能力，就必须安排一定比例的无氧运动。年龄相对较大的人，应以有氧运动为主，适量做一些无氧运动。
3、比如想要提高心肺功能，最好选择有氧运动。而如果你现在只能举起60斤，而你想提高力量，举起70斤，那么你就得选择无氧运动。无氧运动是塑造肌肉线条、增加肌肉力量的首选。
参考：百度百科：有氧运动与无氧运动的比较与选择
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