随着立夏过去，气温也迅速升高，而且还没有缓下来，轻薄的短裙和背心即将出现。
看到各种单薄的衣服，他知道自己无法隐藏身上的赘肉，于是大家开始把减肥提上日程。
如果你想瘦又没时间运动，最简单粗暴的方法就是管住嘴
减肥的本质是热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，所以控制自己的嘴是最关键的。
于是，很多人开始减肥，把大鱼、大肉、火锅改成了水煮菜、水煮胡萝卜、水煮南瓜……
但很快就会发现，这种不知名的减肥餐实在是太丑了，于是有人把目标瞄准了既能吃得好又能减肥的“减肥餐”。
问题是，这些减肥餐真的能“减肥”吗？
在那些需要减肥的年轻人中，所谓能“边吃边减肥”的减肥餐也成为了他们的首选。
尤其是凭借“尹正朴”、“关晓彤蔬菜三明治”、“欧阳娜娜无米炒饭”等明星效应，成为了很多人心目中的减脂秘籍。
但事实上，这些看似健康、低热量的成分堆在一起，并不一定真的有减肥、消脂的效果。
叶类蔬菜本身热量较低，但土豆、玉米、紫薯本身都是作为主食来吃蔬菜的。热量恐怕没有想象中的那么低。
水果中确实含有维生素，但同时也有一定的糖分和脂肪。比如牛油果果实脂肪含量不低，山楂、红枣等糖分也很高。
更不用说沙拉的各种沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱等等，这些几乎都是富含脂肪的，一脑就倒了。一不小心就有可能成为“卡路里炸弹”。
盲目练习，还可能影响身心健康
事实上，极端的饮食结构并不是可持续的饮食模式。
即使我们采取所谓的清淡食物或者生酮饮食，这些也确实可以帮助我们在短时间内达到减肥的目的。
但一旦恢复正常饮食，长时间处于短时间的身体会很快吸收碳水化合物和脂肪，导致体重反弹。
因此，在不能长期坚持、不能保证健康的情况下，就采用清淡的食物，用一种号称“快速减肥”的清淡、膳食来代替正餐。他们无疑是冒险和健康的玩笑。
用一些食物作为简单的替代品，也许可以让你减肥
一、用煮鸡蛋、蒸鸡蛋代替煎鸡蛋、炒鸡蛋
要知道，一个煮鸡蛋的热量为70卡路里，蛋白质为7克，因为蛋清中蛋白质的含量比蛋黄高很多。如果每天早上能吃一个煮鸡蛋就可以满足了。蛋白质需求。
煎鸡蛋的热量是煮鸡蛋的两倍，增加了热量的热量；一个炒鸡蛋的热量可能是鸡蛋的几百卡，主要是因为炒鸡蛋可能不止一个鸡蛋，而且放的油也比较多。
这样一个简单的替代品就会在无意中帮助你减少过多脂肪的摄入。
二、水煮蔬菜中添加一些优质蛋白质
水煮蔬菜可以减少热量摄入，但同时饱腹感不强。可能很快你就饿了，忍不住又继续吃。
不妨加点新鲜蔬菜或者虾，这样可以起到很大的水果功效。同时，优质蛋白质还可以补充人体营养，然后是一些优质脂肪如坚果和少量粗粮，营养均衡。
三、吃饭时注意细嚼慢咽
当人想吃饭的时候，大脑会分泌饥饿感，但是在吃饭的过程中，大脑会分泌胰岛素，胰岛素分泌出来后就不会感到饥饿了。
如果吞下去，你不仅会感觉肚子胀，还会继续吃东西，这是体重增加的重要原因。
因此，慢慢咀嚼，及时检测腹部的感觉，可以减少每天的热量摄入，对减肥是有效的。
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